Stell dir dieses Szenario mal vor: eine Auswahl an Snacks, Berge von kuscheligen Kissen und deine Lieblingsserie in Dauerschleife ✨ Klingt nach der besten Medizin für die dumme schmerzhafte Zeit, die wir jeden Monat heimsucht. Ich selbst leide schon immer unter heftigen Schmerzen während meiner Periode. Mein Bauch bläht sich auf, meine Laune sinkt, meine Haut ist irritiert und mein Unterleib verkrampft sich. Ganz nebenbei verliere fast schon einen Eimer voller Blut. Zumindest fühlt es sich so an. Meine Periode macht keinen Spaß. Neben Netflix und meinem Bett gibt es da aber auch noch andere Hilfsmittel, die diese Zeit etwas angenehmer machen können. Ich habe hier den ultimativen Plan für euch, wenn es diesen Monat gerade besonders wehtut.

1. Plane voraus

Wenn du schon vorher weißt, wann der Feind diesen Monat zuschlägt, kannst du dich auch besser auf ihn vorbereiten. Außerdem gerätst du so auch seltener in Panik weil du dich nicht fragen musst ob du ‘zu spät’ bist. Ich mache mir einfach am ersten Tag meines Zyklus einen Termin in meinem Kalender im Handy. Inzwischen gibt es auch schon einige Apps, die dir diese Aufgabe abnehmen und dich sogar vorwarnen, wann es das nächste Mal soweit ist. So kannst du auch selbst kontrollieren, ob du regelmäßig deine Tage bekommst und wie lange sie dauern.

2. Mache Yoga

Der Menstruationszyklus ist etwas Schönes – er bietet uns die Möglichkeit, sich dem eigenen Körper nahe zu fühlen und wirklich auf seine Bedürfnisse zu hören. Es tut deine Geist & Körper unglaublich gut, deinen eigenen Zyklus anzunehmen und sich über den natürlichen Prozess der Menstruation klar zu werden – und sich nicht zu schämen. Wie kannst du das schön machen? Bestimmt mit Yoga. Vor nicht allzu langer Zeit hatten wir einen FEMNA-Workshop in den Amazingy Headquarters, wobei Co-Gründerin Emily uns einige einfache für Menstruationsbeschwerden geeignete Yoga-Posen gezeigt hat – die man ausprobieren kann (oder sonst einfach in deinem existerienden Yoga-Flow annehmen kann) wenn deine Menstruationsbeschwerden krass Weh tun.

3. Meide Zucker & Salz

Du schüttelst hier vielleicht gerade den Kopf und fragst dich wie du ohne diese zwei Dinge deine Periode überstehen sollst. Diese Zeit ist schlimm genug, warum also noch auf Zucker und Salz verzichten? Die Wahrheit ist leider, dass die beiden deine Symptome und Schmerzen nur noch vergrößern. Zucker lässt deinen Blutzucker schnell in die Höhe schießen und genauso schnell wieder sinken. Dieser Prozess trägt dann zu deiner ohnehin schon schlechten Laune bei.

Salz hingegen, lässt deinen Körper mehr Wasser einlagern und du fühlst dich nur noch aufgeblähter und unwohl. Achte etwas auf deine Ernährung und versuche die beiden Übeltäter in dieser Woche zu meiden.

Siehe dazu auch: 5 Tipps gegen die Gier nach Zucker

4. Hol die Schokolade raus

Genau, unsere große Liebe Schokolade ist durchaus erlaubt! Aber bitte dann die mit über 70% Kakaoanteil. Dunkle Schoki ist reich an Antioxidantien und pusht deine Endorphine. Das enthaltene Magnesium mildert zusätzlich deine Krämpfe. Wir haben es ja schon immer gewusst: Schokolade macht alles besser!

5. Sag ‘NEIN’ zu allem was weh tut

Ich habe am eigenen Leib erfahren, dass man manche Aktivitäten während seiner Periode besser auslassen sollte. Also, nochmal für euch: Lasst euch NIEMALS während eurer Tage waxen. Vertraut mir und tut es nicht. Während deiner Periode ist dein Körper nicht so schmerzresistent wie sonst – besonders deine Brust ist empfindlicher. Leg deswegen jetzt schon mal einen bequemen BH zurecht und verschiebe deinen nächsten Termin bei der Kosmetikerin so, dass er nicht ausgerechnet in diese eine Woche fällt.

6. Esse kleinere Portionen (und dafür öfters)

Große Mahlzeiten sind eine harte Aufgabe für unser Verdauungssystem. Deswegen solltest du gerade jetzt keine riesigen Portionen in dich hineinschaufeln, sondern lieber weniger essen und dafür öfters zu gesunden Snacks greifen. Damit entlastest du deinen Körper und beugst dem Blähbauch vor.

7. Trainiere nur wenn du dich danach fühlst

Ich selbst gehe ohnehin nicht wirklich gerne zum Sport aber während meiner Tage? Niemals. Dabei ist ein wenig Bewegung eigentlich gar nicht schlecht – Pilates und Co. können nämlich Unterleibsschmerzen sogar mildern. Versuch deinen Puls wenigstens einmal am Tag in die Höhe zu treiben. Da reicht es schon wenn du im Supermarkt einmal die Gänge entlang joggst oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst. Bleib in Bewegung, aber spare die extreme Sportarten für den Rest des Monats auf.

8. Habe einen Orgasmus

Ich habe letztens einen Artikel Wie ein täglicher Orgasmus alle deiner Hautprobleme löst geschrieben und bin bei der Recherche über einige interessante Fakten gestolpert. Ein Orgasmus kann dich sogar von den Schmerzen während deiner Periode erlösen. Die ausgeschütteten Endorphine mildern deine Beschwerden und machen dich automatisch glücklich. Zusätzlich entspannt sich dein Uterus direkt vor dem Höhepunkt und dein Blut kann besser zirkulieren. Das lässt auch Krämpfe dauerhaft verschwinden.

Ich hoffe diese Tipps helfen dir dabei deine nächste Periode etwas leichter zu überstehen. Vergiss einfach nicht dir Zeit für dich, einen guten Film und Eiscreme zu nehmen. Dann gehen auch diese schmerzhaften Tage ganz schnell vorbei.

Was ist dein ultimativer Tipp für alle,
die unter ihren Tagen
jeden Monat leiden müssen?

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Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel wurde ursprünglich im August 2016 veröffentlicht und im November 2019 aktualisiert.