{"id":8131,"date":"2015-01-28T14:26:49","date_gmt":"2015-01-28T13:26:49","guid":{"rendered":"http:\/\/amazingy.com\/magazine\/?p=8131"},"modified":"2018-12-10T14:44:40","modified_gmt":"2018-12-10T13:44:40","slug":"den-kopf-frei-bekommen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/den-kopf-frei-bekommen\/","title":{"rendered":"10 Tipps, um deinen Kopf frei zu bekommen"},"content":{"rendered":"

Alle reden von Detox. Meistens dreht sich dabei alles um das Entgiften des K\u00f6rpers<\/a> oder den Hausputz<\/a>. Genauso wichtig wie eine Di\u00e4t oder die Gestaltung der eigenen vier W\u00e4nde nach dem Feng Shui-Prinzip, ist jedoch auch das Aufr\u00e4umen im Kopf.\u00a0Unserer Meinung nach h\u00e4ngt die Gesundheit des K\u00f6rpers letztendlich davon ab, dass dein Geist ebenso gesund und \u201esauber\u201c ist. Die Korrelation zwischen K\u00f6rper und Geist ist st\u00e4rker als du wahrscheinlich vermuten w\u00fcrdest: behandle deinen K\u00f6rper wie ein Geschenk und eine positive Geisteshaltung wird sich wahrscheinlich von ganz alleine einstellen und vice versa.<\/h4>\n

In diesem Artikel soll es dennoch um einfache Strategien gehen, wie der Detox-Ansatz auch auf Gedanken und Gem\u00fct \u00fcbertragbar ist. Diese Tipps zielen unter anderem darauf ab, eine positive Einstellung zu erm\u00f6glichen, sich aus sch\u00e4dlichen Beziehungen zu l\u00f6sen oder sich negative Gedankenprozesse abzugew\u00f6hnen.
\nWir m\u00f6chten an dieser Stelle jedoch deutlich machen, dass wir \u00fcber keinerlei therapeutische Vorkenntnisse verf\u00fcgen, sondern unser \u201eWissen\u201c nur aus eigenen Erfahrungen sch\u00f6pfen. Betrachtet diese Liste daher als eine unvollkommene und unvollst\u00e4ndige Ansammlung wohlgemeinter Ratschl\u00e4ge.<\/p>\n

Das Problem Identifizieren<\/h1>\n

Jeder hat hin und wieder negative Gedanken. Um diesen vorzubeugen, ist es wichtig, das zugrunde liegende Problem zu identifizieren. Der erste Schritt, ein Problem zu l\u00f6sen, ist sich dessen \u00fcberhaupt bewusst zu werden. Zu reflektieren, welche Gedanken in die destruktive Richtung gehen, ist eine individuelle Reise und von Person zu Person unterschiedlich. Nichtsdestotrotz gibt es bestimmte externe Faktoren, die unruhige Gedanken und Sorgen ausl\u00f6sen. Dazu geh\u00f6ren auch gravierende Lebensumstellungen, Unsicherheiten oder das Gef\u00fchl zu stagnieren.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig von der Ursache der sch\u00e4dlichen Gedanken k\u00f6nnenein Perspektiven-Wechsel sowie eine proaktive Haltung manchmal schon genug sein, um eine negative Situation aufzul\u00f6sen und diese ins Positive umzukehren. Hier daher unsere Tipps f\u00fcr einen gesunden und ausgeglichenen Gem\u00fctszustand.<\/p>\n

L\u00f6sungsvorschl\u00e4ge<\/em><\/h2>\n

1. Offline gehen<\/h2>\n

Im Internet-Zeitalter zu leben, ist Segen und Fluch zugleich. W\u00e4hrend Informationen und somit Wissen f\u00fcr jeden so leicht zug\u00e4nglich ist wie niemals zuvor, ist es schwer,\u00a0der st\u00e4ndigen Erreichbarkeit, die unsere Leben charakterisiert, zu entkommen.\u00a0Die M\u00f6glichkeit, jederzeit Freunde und Kollegen zu kontaktieren, ist bequem, aber auch stressig und ablenkend. Sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren ist extrem schwer, wenn st\u00e4ndig das Telefon klingelt oder Chat-Nachrichten und E-Mails zugestellt werden. Die einfachste L\u00f6sung lautet nat\u00fcrlich: sich jeden Tag etwas Zeit zu g\u00f6nnen, w\u00e4hrend der man nicht erreichbar ist. Internet und Telefon sollten ausgeschaltet werden, damit man auch gedanklich abschalten kann.<\/p>\n

Wir k\u00f6nnen uns schon denken, was viele darauf antworten: \u201eIch kann der Ablenkung auch entgehen, ohne alle Ger\u00e4te tats\u00e4chlich auszuschalten.\u201c Es handelt sich aber nicht um einen Kommentar zur Selbstkontrolle. Es geht nur darum, sich folgendes bewusst zu machen: wird der endlose Neuigkeiten-Strom \u2013 wenn auch nur f\u00fcr einen kurzen Moment – erst einmal abgestellt, hat das einen kl\u00e4renden Effekt auf das Gem\u00fct. Die \u00dcbung, jeden Tag offline zu gehen, wird die Nerven beruhigen und das Gedankenkarussell verlangsamen. Zeit f\u00fcr einen selbst!<\/p>\n

Alle elektronischen St\u00f6rquellen w\u00e4hrend der Nacht auszuschalten, ist mindestens genau so wichtig, um zur Ruhe zu kommen und erholsam schlafen zu k\u00f6nnen. Alle unn\u00f6tigen Ger\u00e4te sollten also vor dem Zubettgehen ausgeschaltet werden werden. Elektrosmog sollte aus dem Schlafzimmer eliminiert werden, indem zum Beispiel der Laptop aus dem Bett verbannt und das Telefon in den Schlafmodus gestellt wird. Entspannung f\u00e4llt schwer, wenn online noch so viel passiert.<\/p>\n

2. Stimulierende Getr\u00e4nke reduzieren<\/h2>\n

Kaffee oder Energy-Drinks m\u00f6gen wach machen, zuviel davon kann aber auch zu \u00dcberspannung und Unruhe f\u00fchren. Nach dem stimulierenden Effekt erfolgt zwangsl\u00e4ufig ein Absinken der Energie, M\u00fcdigkeit oder Antriebslosigkeit. Eine gute Alternative zum Koffein ist frischer Ingwer- oder Gr\u00fcntee.<\/p>\n

3. Nerv\u00f6se Ticks<\/h2>\n

Stress kann sich psychosomatisch, vor allem in Form nerv\u00f6ser Ticks, manifestieren. Beinahe jeder hat einen, bewusst oder unbewusst. Sich dessen bewusst zu werden und zu versuchen, sich den Tick abzugew\u00f6hnen, kann helfen, die zugrundeliegende gedankliche Ursache ebenso zu eliminieren.<\/p>\n

Weit verbreitete Ticks sind N\u00e4gelkauen, Z\u00e4hne knirschen, Kieferanspannungen, Haarstr\u00e4hnen zwirbeln, Ballen der F\u00e4uste, Wippen mit den Beinen und so weiter. Obwohl sich diese Angewohnheiten wie unfreiwillige Muster anf\u00fchlen, kann die aktive Wahrnehmung davon dich daran erinnern zu entspannen. Versuch doch mal den Tick mit einem tiefen Atemzug zu ersetzen.<\/p>\n

4. Aufstehen und an die Arbeit<\/h2>\n

Manchmal ist die Monotonie des Arbeitslebens Ursache negativer Gedanken.\u00a0Die tagt\u00e4gliche Routine kann sich wie eine Stagnierung oder Desinteresse anf\u00fchlen. Wenn du den Eindruck hast, einen toten Punkt erreicht zu haben, ist eine negative Gedankenspirale und Langeweile schnell angesto\u00dfen. Unserer Erfahrung nach ist Langeweile jedoch ein Produkt von Selbstuntersch\u00e4tzung der eigenen Kapazit\u00e4ten. Ergreife die Initiative und ver\u00e4ndere die Dinge, die dich st\u00f6ren. Fordere dich selbst heraus und verlasse hin und wieder die Zone der eigenen Behaglichkeit. Suche dir ein neues Hobby, geh zum Sport und beginne deinen Alltag unter einer f\u00fcr dich bedeutungsvollen Perspektive.<\/p>\n

5. Umarme das Chaos<\/h2>\n

Leben ist Zufall. Das ist eines der wenigen Dinge, derer wir uns absolut sicher sind. Oftmals spielt es keine Rolle, wie gut du etwas vorbereitest, meisten verl\u00e4uft doch nicht alles nach Plan.\u00a0Wer alles angestrengt unter Kontrolle behalten m\u00f6chte, f\u00fchlt sich oft ohnm\u00e4chtig oder wird frustriert. Wenn das n\u00e4chste Mal ein Plan nicht aufgeht, versuche deinen Humor nicht zu verlieren und passe dich der Situation an.<\/p>\n

6. Ruhig bleiben<\/h2>\n

Wir kennen es alle: eine leicht stressige Situation kann sehr schnell eskalieren. Ebenso kann etwas, dass dich nur ein klein bisschen nerv\u00f6s macht, auch zu einer richtigen Panik-Attacke auswachsen. Stress und Angst sind mentale Zust\u00e4nde, die leicht au\u00dfer Kontrolle geraten und dazu f\u00fchren, sich zu sehr in Probleme hineinzusteigern (sie gedanklich regelrecht zu zerpfl\u00fccken) oder zu dramatisieren.<\/p>\n

Wer sehr gestresst oder \u00e4ngstlich ist, ist meistens auch damit besch\u00e4ftigt, ein Ereignis in der Vergangenheit zu \u00fcberdenken oder das Schlimmste f\u00fcr ein bevorstehendes Ereignis zu bef\u00fcrchten. Mit anderen Worten: du befindest dich nicht in der Gegenwart. Das ist menschlich und passiert jedem von uns. Dennoch ist es ratsam, sich mit einigen selbst-beruhigenden Techniken auszustatten, die dich zur\u00fcck ins Hier und Jetzt bringen. Das Ziel dieser Methoden sollte sein, negative Gef\u00fchle und Gedanken auszubremsen, bevor sich diese intensivieren. Du kannst deine Gedanken steuern und lenken, aber eben nicht vom Beifahrersitz.<\/p>\n

Zugegebenerma\u00dfen haben wir auch keine perfekte Anleitung, wie man sich am besten selbst beruhigen kann. Folgende Methoden sind jedoch erprobt und helfen f\u00fcr gew\u00f6hnlich:<\/p>\n