{"id":5158,"date":"2014-10-27T17:02:30","date_gmt":"2014-10-27T16:02:30","guid":{"rendered":"http:\/\/amazingy.com\/magazine\/?p=5158"},"modified":"2014-10-27T17:02:48","modified_gmt":"2014-10-27T16:02:48","slug":"mit-dem-rauchen-aufhoren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/mit-dem-rauchen-aufhoren\/","title":{"rendered":"Rauchen unerw\u00fcnscht"},"content":{"rendered":"

Wissenschaftsjournalistin Hanny Roskamp appelliert an alle Raucher mit der Qualmerei aufzuh\u00f6ren.<\/h2>\n

Liebe Freunde, sobald ihr endlich hinter der blauen Rauchwolke auftaucht, k\u00f6nntet ihr h\u00fcbscher, ges\u00fcnder sein und wieder frisch riechen. Und vor allem w\u00fcrde es endlich wieder richtig Spass machen, mit euch auszugehen.<\/p><\/blockquote>\n

Glaubt man den offiziellen Statistiken, dann ist \u201enur\u201c eine von drei bis vier Frauen Raucherin. Meine pers\u00f6nliche Stichprobe ist wesentlich dramatischer. Jedes Mal, wenn ich mich mit meinen Freunden in einem Caf\u00e9 verabrede, ist es ein konsistenter Fakt, dass nur eine von vier Personen nicht raucht. Und diese eine Person bin ich selber.<\/p>\n

Ich sitze dann stundenlang alleine herum, gelangweilt, mit den Fingern ungeduldig auf der Bar klopfend, w\u00e4hrend meine Freunde f\u00fcr eine Zigarette nach drau\u00dfen gehen und die Konversation fortsetzen. Ich f\u00fchle mich dadurch ausgeschlossen, den Gro\u00dfteil der Gespr\u00e4che verpassend. Manchmal schlie\u00dfe ich mich an, nur um von dem ganzen Qualm zu husten und vor K\u00e4lte zu zittern. Freunde zu mir nach Hause einzuladen, ist auch keine L\u00f6sung. Ich w\u00fcrde drinnen vor dem Fernseher sitzen und meinen Freunden dabei zuh\u00f6ren, wie sie drau\u00dfend auf dem Balkon eine Zigarette rauchend, ihren Spass haben und lachen.
\nOder, ein weiteres Szenario, sie fangen an zu flehen: ‘Oh bitte, kann ich eine Kippe hier drinnen rauchen? Nur die eine.’ Wenn die Au\u00dfentemperatur weit genug unter Null Grad gesunken ist, habe ich so ein schlechtes Gewissen, dass ich meinen Widerstand aufgebe und nachgebe.<\/p>\n

Die Stresstheorie als Augenwischerei<\/h2>\n

Meine Freunde argumentieren immer, dass Rauchen ein bew\u00e4hrtes Mittel gegen Stress sei. Wenn dem so w\u00e4re, k\u00f6nnte das erkl\u00e4ren, warum das Rauchen nach wie vor gesellschaftlich akzeptiert ist und selbst Einschr\u00e4nkungen seitens der Regierung kaum etwas gegen diese schlechte Angewohnheit ausrichten k\u00f6nnen.<\/p>\n

Alltagsstress wie die berufliche Laufbahn sowie Kindererziehung unter einen Hut zu bekommen und nebenbei auch noch Kredite abzuzahlen, ist vielen bekannt. Nichtsdestotrotz ist die Stresstheorie nur Augenwischerei. Allen Carr, Suchtexperte und Autor des erfolgreichen Buches \u201eEndlich Nichtraucher!\u201c erkl\u00e4rt, dass der Stress, dem sich viele Raucher ausgesetzt f\u00fchlen, durch die Sucht selbst verursacht wird. Sobald die Wirkung des Nikotins nachl\u00e4sst, steigt das Stresslevel durch einsetzende Entzugserscheinungen sofort an. Diese Reaktion kann bereits nach wenigen Stunden einsetzen (abh\u00e4ngig von dem individuellen Nikotinbedarf – von zwei Zigaretten pro Woche oder einer Schachtel pro Tag) und verschwindet logischerweise erst nach der n\u00e4chsten Nikotindosis.<\/p>\n

Wer t\u00e4glich raucht, kann tats\u00e4chlich den Eindruck gewinnen, dass Rauchen Stress lindert. Tatsache ist jedoch, dass das Rauchen selbst physischen Stress ausl\u00f6st. Aber etwa vier bis sechs Wochen nach der letzten Zigarette k\u00f6nntest du ganz nat\u00fcrlich entspannter, weniger nerv\u00f6s und sorgenvoll sein. Das allgemeine Wohlbefinden wird sich steigern.<\/p>\n

Rauchen h\u00e4lt schlank – leider<\/h2>\n

Besonders t\u00fcckisch f\u00fcr Frauen und aber leider\u00a0wissenschaftlich bewiesen: Rauchen h\u00e4lt schlank. Viele meiner Freundinnen, die mit dem Rauchen aufh\u00f6rten, haben soviel zugenommen, dass ich auf einmal die schlankeste von allen war. Und das ist eine Leistung f\u00fcr sich. Freunde, die r\u00fcckf\u00e4llig wurden, haben in so kurzer Zeit und ohne gro\u00dfe Anstrengungen wieder an Gewicht verloren, dass ich aberwitziger Weise selbst daran gedacht habe, mit dem Rauchen anzufangen. Gewichtszunahme ist aber meistens mit impulsivem Essen verkn\u00fcpft; die fehlende Zigarette zwischen den Findern wird durch Essen kompensiert.<\/p>\n

Jeder Abh\u00e4ngige, der seine Sucht aufgibt, geht durch eine depressive Phase, denn das Gehirn muss sich erst an die neue Situation gew\u00f6hnen. Der Aussto\u00df von Serotonin \u2013 dem Gl\u00fcckshormon \u2013 sinkt signifikant. Um sich aufzuheitern, ist der Griff zu S\u00fc\u00dfigkeiten relativ normal, da S\u00fc\u00dfes den Serotonin-Spiegel wieder anhebt. In Entzugskliniken wurden Patienten beobachtet, die sich mit Zuckerw\u00fcrfeln vollstopfen.<\/p>\n

Aber das ist immer noch nicht die ganze Geschichte. Nikotin beeinflusst auch das Verdauungssystem respektive die Peristaltik. Das f\u00fchrt dazu, dass Raucher weniger Kalorien aus der Nahrung aufnehmen als Nichtraucher. Demnach befriedigt der Raucher seine oralen Bed\u00fcrfnisse, indem er eine Zigarette raucht, anstatt N\u00fcsse oder Schokolade zu essen. Die amerikanische Tabakindustrie hat diesen Fakt genutzt, um die Zigarette Virginia Slims zu vermarkten \u2013 eine extra d\u00fcnne Zigarette, mit einer sehr schlanken Frau auf der Verpackung.<\/p>\n

Da Schlankheit in der modernen Gesellschaft einen hohen Stellenwert genie\u00dft, sind vor allem Frauen zwischen Rauchen und Gewichtszunahme gefangen. ‘Da Rauchen als auch \u00dcbergewicht gef\u00e4hrlich f\u00fcr die Gesundheit sind, entscheide ich mich doch lieber f\u00fcr das gute Aussehen’, scheinen die meisten meiner Freundinnen zu denken. In der Realit\u00e4t ist es jedoch so, dass ein paar Kilo mehr bis zu einem gewissen Punkt sogar gesund w\u00e4ren, w\u00e4hrend das Rauchen einfach nur schlecht f\u00fcr die Gesundheit ist \u2013 selbst dann, wenn es nur zwei Kippen am Tag sind.<\/p>\n

Rauchen und wie man davon sterben kann<\/h2>\n

Jedes Jahr sterben \u00fcber 19 000 Menschen an den Folgen von Tabakkonsum. Die Chancen f\u00fcr einen Raucher, fr\u00fcher zu sterben als Mutter Natur es vorgesehen hat, liegen bei 40 Prozent. Das macht Rauchen zu einer der gef\u00e4hrlichsten Dinge \u00fcberhaupt und die im Zusammenhang stehenden Krankheiten sind alles andere als angenehm, z.B. Lungenkrebs. Aber auch das Risiko an Brust- oder Geb\u00e4rmutterkrebs zu erkranken ist unter Raucherinnen 60 Prozent h\u00f6her. Rauchen spielt weiterhin eine gro\u00dfe Rolle im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und nicht zu vergessen die COPD – chronisch obstruktive Lungenerkrankungen – wie Emphyseme und Bronchitis, auch als ‘Raucher-Lunge’ bekannt.<\/p>\n

Lange Zeit waren vor allem M\u00e4nner von Lungenkrebs betroffen, aber in den erkranken auch immer mehr Frauen daran. Wanda de Kanter, Pomologin am Rotes Kreuz Hospital in Beverwijk (NL) und Aktivistin gegen die gesamte Tabak-Lobby, f\u00fchlt sich jeden Tag aufs Neue ohnm\u00e4chtig gegen\u00fcber der Tatsache, dass Zigaretten mehr Menschenleben fordern als die Medizin jemals retten k\u00f6nnte.<\/p>\n[row]\n[column size=”1\/2″]\n

\"\u00a9<\/a>

\u00a9 flickr_Smoke by Steven Duong<\/p><\/div>\n[\/column]\n[column size=”1\/2″]\n

‘Frauen sind schlechter in der Lage ihre K\u00f6rper zu entgiften, unter Umst\u00e4nden wird die DNA schneller besch\u00e4digt und Lungenkrebs kann sich bereits in jungen Jahren ausbreiten. Light-Zigaretten machen es noch schlimmer, da diese tiefer inhaliert werden, um das Bed\u00fcrfnis nach ausreichend Nikotin zu befriedigen. Das f\u00fchrt zur Bildung von besonders tief sitzenden Lungentumoren.’<\/p>\n

Rauchen war mal eine M\u00e4nner-Dom\u00e4ne. Frauen begannen erst in den 70er und 80er Jahren vermehrt zu rauchen. Die Tabakindustrie machte sich die Frauenbewegung zunutze und vermarktete die Zigarette gezielt als sexy Phallus-Symbol. \u00a0De Kanter: ‘Es hat ungef\u00e4hr 20 Jahre gedauert bis die ersten Lungenkrebs-F\u00e4lle auftraten.\u00a0 Mittlerweile sieht man einen starken Anstieg dieser Erkrankung in der Altersgruppe, die damals mit dem Rauchen anfing. Diese Tendenz wird sich auch in den n\u00e4chsten Jahren abzeichnen.’<\/p>\n[\/column]\n[\/row]\n

Nat\u00fcrlich ist es bekannt, dass Rauchen Krebs verursachen kann. M\u00f6glicherweise seid ihr euch auch \u00fcber euren schlechten Atem bewusst. (Als Nicht-Raucherin halte ich mir des \u00f6fteren die Nase zu, wenn mir ein Raucher nahe kommt.) Ein weiterer unerfreulicher Effekt f\u00fcr Raucher ist fr\u00fchzeitige Hautalterung sowie das erh\u00f6hte Risiko aufgrund von Zahnfleischkrankheiten wie eine zahnlose kleine Oma auszusehen. Und nein, Zahnimplantate sind keine L\u00f6sung, weil diese a) teuer sind, b) bei Raucher ebenfalls ausfallen k\u00f6nnen und c) sich viele Zahn\u00e4rzte aufgrund der niedrigen Erfolgschancen bei Rauchern sich erst gar nicht die M\u00fche machen.<\/p>\n

Rauchen vs. Willenskraft: 1-0<\/h2>\n

Leider richtet die traurige Gewissheit, dass Rauchen lebensbedrohlich ist, nicht viel aus. Nicht mal seitdem es auf die Schachtel gedruckt ist. Sobald man mit dem Rauchen angefangen hat, ist das Aufh\u00f6ren wirklich schwer. Und das nicht aufgrund mangelnder Willenskraft. Alle meine Freundinnen sind starke, erfolgreiche Frauen. Eine Sucht hat aber nichts mit Willenskraft zu tun; es ist eine Krankheit. Das Nikotin \u00fcbt so tiefgreifende Effekte auf das Gehirn aus, dass es den eigenen Willen\u00a0 manipuliert. Diese chemischen Ver\u00e4nderungen im Hirn sind zudem nicht so schnell r\u00fcckg\u00e4ngig zu machen.
\nDer popul\u00e4re Mythos, dass die physische Abh\u00e4ngigkeit von Nikotin bereits nach drei Tagen kuriert und der Rest nur noch ein mentaler Akt sei, ist Nonsens. W\u00e4hrend dieser ersten drei Tage erlebt man zwar die schlimmsten Entzugserscheinungen, wie Zittern, Schwitzen und Hautirritationen, die biochemische Abh\u00e4ngigkeit des Gehirns wird einen aber noch monatelang besch\u00e4ftigen und an die n\u00e4chste Nikotin-Dosis denken lassen. In diesem Zeitraum ist die R\u00fcckfallgefahr am h\u00f6chsten.<\/p>\n

Aber selbst wenn du in dieser Zeit denkst, du schaffst es nie von der Zigarette loskommen, wird doch der Moment kommen, wenn dieses Bed\u00fcrfnis der Vergangenheit angeh\u00f6rt und sich das Gehirn selbst \u201erepariert\u201c hat. Allerdings wird das l\u00e4nger als drei Tage oder Wochen dauern. Solange du dir dessen aber bewusst ist, kannst du es mit dem Aufh\u00f6ren schaffen. Aus De Kanter’s Sicht ist es nat\u00fcrlich entscheiden, dass junge Menschen gar nicht erst mit dem Rauchen anfangen. ‘Eine Suchtanf\u00e4lligkeit ist zum Teil erblich. Das macht es f\u00fcr manche Personen noch schwerer, die jeweilige Sucht aufzugeben.’<\/p>\n

Obwohl ich selbst niemals geraucht habe, kann ich dennoch verstehen, warum meine Freunde damals zu der ersten Kippe gegriffen haben. Rauchen hat das gewisse Etwas. Werbefiguren wie rauchende Cowboys geh\u00f6ren zwar der Vergangenheit an, ein gewisses Sex-Appeal h\u00e4ngt dem Rauchen aber nach wie vor an. Ganz ehrlich, ich w\u00fcrde es niemals in Betracht ziehen, einen Raucher zu k\u00fcssen. Nichtsdestotrotz scheint der Typ, der sich ganz nonchalant eine Kippe anz\u00fcndet viel aufregender als seine nichtrauchenden Kumpels.<\/p>\n

Wurde mir etwa durch die HBO-Serie Mad Men, in der die Rauchschwaden direkt aus dem Fernseher zu kommen scheinen, eine Gehirnw\u00e4sche verpasst? F\u00fcr die Raucher-Clique in Amsterdam hat Mad Men den Coolness-Faktor definitv nochmal gesteigert. Aber auch schon vor der Sendung galt Rauchen als interessant, mysteri\u00f6s, kantig, stand f\u00fcr Freiheit und Abenteuer. De Kanter findet diese Assoziationen g\u00e4nzlich daneben: ‘Ich werde richtig sauer, wenn ich dar\u00fcber nachdenke, dass viele Rauchen mit Freiheit verbinden. Wie um Himmels Willen kann eine Zigarette befreiend sein, wenn du doch aufgrund deiner Sucht \u00fcberhaupt keine andere Wahl mehr hast?’.<\/p>\n

Zahlen und Statistiken<\/h2>\n

Anteil Raucherinnen in den Niederlanden:<\/strong><\/p>\n

Alter \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 2010 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a02011 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 2012<\/strong><\/p>\n

20 \u2013 34 Jahre \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a029% \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 24% \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 28%<\/p>\n

35 \u2013 49 Jahre \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a028% \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 25% \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 26%<\/p>\n

Anteil der Raucher zwischen 15 -55 Jahren im Jahre 2010:<\/strong><\/p>\n

Niederlande 24%<\/span><\/p>\n

Deutschland 25 %<\/p>\n

Schweden 16%<\/p>\n

Frankreich 33%<\/p>\n

Anteil der Raucher, die 2010 versucht haben, innerhalb der vorangegangenen 12 Monate mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren:<\/strong><\/p>\n

Niederlande 25%<\/span><\/p>\n

Deutschland 25%<\/p>\n

Schweden 34%<\/p>\n

Frankreich 26%<\/p>\n

Tipps, um mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren<\/span><\/h3>\n

*Mit Stress umzugehen<\/strong>
\nFinde einen f\u00fcr dich passenden Weg mit Stress besser umzugehen, noch bevor du mit dem Rauchen aufh\u00f6rst, z.B. Mediation oder Yoga. Die meisten Ex-Raucher werden in stressigen Situationen r\u00fcckf\u00e4llig, eine Methode auf die du in schwierigen Momenten zur\u00fcckgreifen kannst, ist hilfreich.<\/p>\n

\u00a0*Ersatztherapie
\n<\/strong>Nikotinfreie Zigaretten, Nikotinpflaster, Nikotinkaugummis, Champix oder andere Medikamente zur Rauchentw\u00f6hnung wie Zyban garantieren zwar keinen Erfolg, erh\u00f6hen aber die Chancen erfolgreich mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren. Die Krankenkassen \u00fcbernehmen leider nicht die Kosten f\u00fcr\u00a0 \u00a0 Rauchentw\u00f6hnungsmedikamente, die kleine Investition lohnt sich jedoch alle mal. Es ist es wert.<\/p>\n

\u00a0*Vermeide Alkohol
\n<\/strong>Zumindest f\u00fcr die ersten drei Monate sollte auf Alkohol verzichtet werden. Alkohol verf\u00fchrt zum Rauchen und schw\u00e4cht gleichzeitig Willenskraft und Durchhalteverm\u00f6gen. R\u00fcckf\u00e4lle bei einer Party oder in einer Bar sind daher eine ernstzunehmende Gefahr.<\/p>\n

\u00a0*Nimm das Aufh\u00f6ren ernst
\n<\/strong>Setze dir eine Deadline, arbeite darauf hin und stelle absolut sicher, dass in deinem zu Hause nirgends Zigaretten versteckt sind. Und niemals, wirklich nie nie, denke ‘nur diese eine Zigarette’. Die kleinste Menge Nikotin reaktiviert die Sucht in vollem Ma\u00df, alle Bem\u00fchen w\u00e4ren umsonst und du m\u00fcsstest wieder ganz von vorne beginnen.<\/p>\n

\u00a0*Mehr Sport…
\n<\/strong>\u2026 und eine gesunde Ern\u00e4hrungsweise sollten dabei helfen, dass eigene K\u00f6rpergewicht zu halten. Und keine Panik, falls du doch ein paar Kilo zunehmen solltest, das Gewicht wird sich nach der Umstellung wieder regulieren.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

* deutsche \u00dcbersetzung von Ruth Labes<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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