Die grundlegenden Ursachen f\u00fcr diesen langsamen morgendlichen Mojo sind zahlreich und von Person zu Person unterschiedlich. Allerdings habe ich in meiner Gesundheitspraxis bemerkt, dass viele meiner Klienten (und mich eingeschlossen) von einer langeren Fastenperiode profitieren<\/a>, um den K\u00f6rper fit zu halten.<\/p>\n Eine 12-st\u00fcndige Fastenperiode sollte die Zeit zwischen der letzten Mahlzeit des Tages (dem Abendessen) und der ersten Mahlzeit des Tages (dem Fr\u00fchst\u00fcck) liegen. <\/b><\/p>\n Wann<\/b> wir essen ist ebenso entscheidend wie was<\/b>\u00a0wir essen. Das liegt an unserem Stoffwechsel, der metabolische Umsatz fluktuiert w\u00e4hrend des Tages. Allgemein tendieren wir dazu, die meisten Kalorien am Morgen und am Mittag zu verbrennen. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich danach, um sich am Ende des Tages auf den regenerativen Schlaf vorzubereiten.<\/strong> Die n\u00e4chtliche Pause ist \u00e4u\u00dfert wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper, beispielsweise um Zellsch\u00e4den zu reparieren oder Stoffwechselendprodukte abzubauen. Die Nachtruhe dient au\u00dferdem f\u00fcr einen Reset des Nervensystems und der Entgiftung \u2013 beides entscheidend f\u00fcr eine stabile Gesundheit und genug Energie f\u00fcr den Tag.<\/p>\n Essen, dessen N\u00e4hrstoffe wir nicht innerhalb der ersten 3 Stunden nach Verzehr in Energie umgewandelt werden, werden als K\u00f6rperfett gespeichert. Dieser Fakt ist also ein weiterer Grund, warum n\u00e4chtliches Fasten unseren Energiehaushalt steigern und Gewichtsverlust f\u00f6rdern kann.<\/p>\n Ein sp\u00e4tes Abendessen um 21h bei einer Zubettgehzeit um 23h f\u00f6rdert demnach die fr\u00fchmorgendliche Tr\u00e4gheit und f\u00fchrt \u00fcber l\u00e4ngere Zeit h\u00f6chstwahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme. Das Gegenteil trifft zu: nehmt keine Mahlzeiten nach 19h zu euch und f\u00fchlt euch wacher und lebendiger am Morgen<\/strong>. Das Aufwachen f\u00e4llt leichter und schon nach einer Woche werdet ihr euch leichter f\u00fchlen und graduell Gewicht verlieren, ohne eine komplette Ern\u00e4hrungsumstellung.<\/p>\n Schon diese kleine Ver\u00e4nderung in eurem t\u00e4glichen Ern\u00e4hrungsplan \u2013 keine Mahlzeit nach 19h<\/b> \u2013 kann also einen profunden Effekt auf eure morgendliche Energie und das K\u00f6rpergewicht haben.<\/p>\n Abendbrotzeit sollte demnach zwischen 18h und 19h sein (Trinken von Wasser oder Kr\u00e4utertees ist auch nach 19h erlaubt). Das erlaubt eurem K\u00f6rper genug Zeit, die Mahlzeit verdauen und sich auf den n\u00e4chtlichen Entgiftungs- und Regenerationsprozess vorzubereiten.<\/p>\n Leider bedeutet simple nicht gleich einfach. Wir sind Gewohnheitstiere und kulturell gepr\u00e4gt, unser Dinner um 19h oder sp\u00e4ter einzunehmen, was wiederum zu Tr\u00e4gheit am Morgen und Gewichtszunahme f\u00fchrt. Bei dem allt\u00e4glichen Stress und \u00dcberstunden verstehen wir Essen viel zu oft als ein Medium zur Entspannung. Es gibt daf\u00fcr einen physiologischen Grund: Sp\u00e4te Abendessen und Mitternachtssnacks f\u00f6rdern den Aussto\u00df von Dopamin, Serotonin und Melatonin \u2013 Hormone, die das Belohnungs- und Entspannungssystem im Gehirn stimulieren. Das k\u00f6nnte n\u00e4chtliche Essensgel\u00fcste und warum wir diesen so leicht nachgeben, erkl\u00e4ren. Allerdings lassen sich \u00e4hnliche Beruhigungseffekte wie die dieser Hormone auch anderweitig erzielen und die morgendliche Tr\u00e4gheit vermeiden.<\/p>\n Um die 12-st\u00fcndige Fastenperiode umsetzen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir uns der fr\u00fchzeitigen Kalorienaufnahme verschreiben \u2013 ein ordentliches Fr\u00fchst\u00fcck und die ausgiebigste Mahlzeit am Mittag einzunehmen<\/b> \u2013 das sorgt f\u00fcr weniger Hungerattacken w\u00e4hrend des Abends, stabiler Energie sowie Stressresistenz \u00fcber den Tag. Anstelle einer ausgiebigen Mahlzeit am Ende des Tages, empfiehlt sich eine leichte Suppe oder ein kleines Abendbrot \u2013 in etwa die halbe Portion wie gewohnt. Am Abend l\u00e4sst es sich entspannter, langsamer und bewusster essen. Falls du zu dieser Zeit nicht besonders hungrig sein solltest, greife zu einer Tasse Tee,<\/b> zum Beispiel Kamille, Roiboos oder Fencheltee. Das sorgt f\u00fcr ein tolles Geschmackserlebnis ohne Kalorienzufuhr. Roiboos oder Tecchino (Kr\u00e4uterkaffee ohne Koffein) kann mit einem Schuss Mandelmilch verfeinert werden. Ebenfalls zu empfehlen sind ein 30-min\u00fctiger Spaziergang<\/b> mit dem Partner oder einem Freund oder leichte Meditations\u00fcbungen. Die Lieblingsmusik<\/b> w\u00e4hrend der Hausarbeit auflegen, einen lustigen Film<\/b> schauen oder ganz einfach bei Kerzenlicht<\/b> und in bequemer Kleidung<\/b> entspannen, ein Fu\u00dfbad oder Bad einlassen…<\/p>\n Falls du das Gef\u00fchl hast, nach 19h essen zu m\u00fcssen, vielleicht weil du kein Abendbrot und nur einen Salat zum Mittagessen hattest, g\u00f6nne dir einen kleinen Snack. Eine gute Wahl w\u00e4re etwas Puten- oder H\u00fchnchenfleisch, Bohnen, Linsen oder gekochter Buchweizen \u2013 alles reich an Tryptophan-Quellen. Empfehlenswert ist auch eine Handvoll Pistazien, die sind reich an Vitamin B6, welches die Produktion von GABA (Schl\u00e4frigkeit-Neurotransmitter) anregt. Zus\u00e4tzlich kann man auch einen halben Apfel und ein paar Weintrauben (nicht mehr als 6 bis 8) naschen. Die Portion sollte klein sein, damit eine graduelle Entw\u00f6hnung \u00fcber eine Woche stattfinden kann bis das Hungergef\u00fchl am Abend ganz verschwunden ist. Wie bereits erw\u00e4hnt, eine tolle Leckerei f\u00fcr die sp\u00e4ten Abendstunden ist Kr\u00e4utertee, besonders Roiboos, mit Mandelmilch.<\/p>\n Wie oft wacht ihr nach einer Nacht mit ausreichend Schlaf auf und f\u00fchlt euch dennoch als k\u00f6nntet ihr direkt wieder<\/p>\nWarum ist das 12-Stundenfasten so effektiv, um die Energie am Morgen zu steigern?<\/h2>\n
Klingt nach einer simplen L\u00f6sung, nicht wahr?<\/h2>\n
Wie l\u00e4sst sich also der Teufelskreis durchbrechen?<\/h2>\n
Belohne dich und deinen K\u00f6rper mit dem 12-st\u00fcndigen Nacht-Fasten, wenn:<\/strong><\/h4>\n
\n
du mehr Energie am Morgen haben m\u00f6chtest<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n
du dich tags\u00fcber tr\u00e4ge f\u00fchlst<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n
du nachts nicht gut schl\u00e4fst und st\u00e4ndig m\u00fcde bist<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n
du dich leichter f\u00fchlen und Gewicht verlieren m\u00f6chtest<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n
du deinen K\u00f6per und Verdauung nach vielen Schlemmereien entlasten m\u00f6chtest<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Probiert es aus und lasst mich wissen, wir ihr euch f\u00fchlt!<\/em><\/strong><\/h3>\n
Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, wie w\u00e4re es mit einem Update per Email wenn es wieder etwas neues in unserem Magazin gibt? Abonniere hier unseren Newsletter!<\/a><\/strong><\/h5>\n
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel wurde urspr\u00fcnglich im M\u00e4rz 2014 ver\u00f6ffentlicht und im M\u00e4rz 2019 aus Gr\u00fcnden der Genauigkeit aktualisiert.<\/em><\/strong><\/h5>\n
Foto\/Haare\/Make-up \u00d7 Dunja Kara\/Powder Paper<\/a><\/strong><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"