{"id":43589,"date":"2025-06-02T12:00:32","date_gmt":"2025-06-02T10:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/?p=43589"},"modified":"2025-08-16T19:57:32","modified_gmt":"2025-08-16T17:57:32","slug":"die-wechseljahre-die-geist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/die-wechseljahre-die-geist\/","title":{"rendered":"Die Wechseljahre \u2014 Die Geist"},"content":{"rendered":"

Ich habe mich immer f\u00fcr jemanden gehalten, der seine Emotionen unter Kontrolle hat \u2013 nat\u00fcrlich bis ich vorzeitig in die Wechseljahre kam. Von bitterlichem Weinen in der \u00d6ffentlichkeit \u00fcber unkontrollierbare Wutausbr\u00fcche bis hin zum Vergessen von, nun ja, einfach allem \u2013 die psychischen Auswirkungen der Wechseljahre waren, gelinde gesagt, zutiefst dem\u00fctigend. Und damit bin ich nicht allein. Obwohl wir unter Wechseljahren oft nur Hitzewallungen verstehen, sind vier der f\u00fcnf Symptome, die Frauen als am st\u00f6rendsten empfinden, mit der psychischen Gesundheit verbunden.<\/strong><\/h4>\n

Zu den h\u00e4ufigsten psychischen Symptomen in den Wechseljahren z\u00e4hlen Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Wut, Angstzust\u00e4nde, depressive Verstimmungen oder Niedergeschlagenheit, kognitive Probleme wie Brain Fog (Konzentrations- oder Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen) und Schlafst\u00f6rungen wie Einschlafschwierigkeiten oder schlechte Schlafqualit\u00e4t.<\/span><\/p>\n

Es \u00fcberrascht nicht, dass dies zu einem Mangel an Selbstvertrauen und Identit\u00e4tsverwirrung f\u00fchren kann. Die Unf\u00e4higkeit, seine Emotionen zu kontrollieren, kann be\u00e4ngstigend und frustrierend sein \u2013 ganz zu schweigen von der Belastung f\u00fcr Beziehungen. Viele Menschen in den Wechseljahren bef\u00fcrchten, dass sie an Demenz oder Alzheimer erkranken, wenn sie unter Brain Fog leiden oder \u2013 schon wieder \u2013 vergessen, wo sie ihre Schl\u00fcssel hingelegt haben (die Antwort lautet fast immer \u201eim Gefrierschrank\u201c, fragen Sie mich nicht, woher ich das wei\u00df). Dieses pl\u00f6tzliche Gef\u00fchl der Entfremdung vom eigenen Geist oder offensichtliche Pers\u00f6nlichkeitsver\u00e4nderungen k\u00f6nnen \u00fcberw\u00e4ltigend sein. Eine weitere nicht so erfreuliche Tatsache: Viele der psychischen Erfahrungen in den Wechseljahren k\u00f6nnen Burnout-Symptome imitieren oder sich mit diesen \u00fcberschneiden. Dies f\u00fchrt dazu, dass viele Frauen mit Burnout diagnostiziert werden, obwohl sie sich in der Perimenopause befinden \u2013 oder umgekehrt. Die Unterscheidung ist nicht immer eindeutig, insbesondere wenn du zus\u00e4tzlich Pflegeaufgaben, Arbeitsstress und alles andere unter einen Hut bringen musst.<\/span><\/p>\n

Wie immer, wenn wir \u00fcber die Menopause sprechen, ist es fast unm\u00f6glich, eine klare Grenze zwischen \u201eMenopause\u201c und \u201edem Rest deines Lebens\u201c zu ziehen. Deshalb ist es so wichtig, sich dieser Erfahrungen bewusst zu sein und darauf zu h\u00f6ren, was sie dir sagen k\u00f6nnten.<\/span><\/p>\n

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\"Mind<\/p>\n

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Zeit ist wichtig<\/b><\/em><\/h2>\n

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Zeit und wie sich die Erfahrung je nach dem Stadium der Menopause ver\u00e4ndert. W\u00e4hrend der Perimenopause, wenn die Hormone am st\u00e4rksten schwanken, ist das Risiko f\u00fcr psychische Belastungen am h\u00f6chsten. Das Bild, das meiner Meinung nach die Perimenopause am besten beschreibt, ist das einer Achterbahn. Die Hormone spielen verr\u00fcckt, ebenso wie die Stimmung. Hinzu kommen unvorhersehbare Zyklen, die Bew\u00e4ltigung des gr\u00f6\u00dften Teils der Pflegeaufgaben in der Gesellschaft sowie ein Beruf \u2013 eine perfekte Mischung f\u00fcr Probleme.<\/span><\/p>\n

Das allein kann die psychische Gesundheit einer Person belasten. Und was noch schlimmer ist: Viele Frauen wissen gar nicht, dass sie sich in der Perimenopause befinden \u2013 entweder weil sie noch nie davon geh\u00f6rt haben oder weil ihre Erfahrungen nicht den g\u00e4ngigen Klischees entsprechen. Das kann dazu f\u00fchren, dass sie denken, mit ihnen stimme etwas nicht, anstatt zu erkennen, dass es sich um hormonelle Ver\u00e4nderungen handelt.<\/span><\/p>\n

In der Postmenopause stabilisieren sich die Hormone, aber einige psychische Symptome k\u00f6nnen bestehen bleiben oder sich ver\u00e4ndern. Depressionen oder Angstzust\u00e4nde k\u00f6nnen anhalten, wenn sie nicht behandelt werden. Das Gehirn passt sich zwar mit der Zeit an den neuen Hormonhaushalt an, aber oft sind dennoch \u00c4nderungen des Lebensstils oder therapeutische Unterst\u00fctzung erforderlich.<\/span><\/p>\n

Deshalb erinnere ich meine Kundinnen immer daran, dass die Wechseljahre kein linearer Prozess sind. Psychische Symptome k\u00f6nnen kommen und gehen. Es kann sehr hilfreich sein, diese zu dokumentieren, um sich ihrer bewusst zu bleiben, ihre Auswirkungen auf den Alltag zu erkennen und die Unterst\u00fctzung zu suchen, die man sich w\u00fcnscht, braucht und verdient.<\/span><\/p>\n

Es ist auch erw\u00e4hnenswert, dass viele Frauen berichten, dass sich ihre geistige Klarheit nach der Menopause verbessert hat. Es gibt also durchaus Licht am Ende des Tunnels.<\/span><\/p>\n

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\"AI<\/p>\n

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Informiere dich<\/b><\/em><\/h2>\n

Eine meiner wichtigsten Aufgaben als Menopause-Doula ist es, Frauen aufzukl\u00e4ren, damit sie fundierte Entscheidungen treffen k\u00f6nnen, die f\u00fcr sie richtig sind.<\/span><\/p>\n

Obwohl wir mittlerweile offener \u00fcber die Menopause sprechen, gibt es immer noch viel Verwirrung. Lange Listen mit Symptomen k\u00f6nnen \u00fcberw\u00e4ltigend sein und dazu beitragen, die Menopause zu problematisieren \u2013 aber sie haben auch ihren Wert. Sie k\u00f6nnen dir helfen, zu erkennen, was vor dich geht, zu verstehen, dass es normal ist, und dich weniger allein zu f\u00fchlen.<\/span><\/p>\n

Wenn du verstehst, was normal ist und wo du m\u00f6glicherweise Unterst\u00fctzung ben\u00f6tigst und wo nicht, verringern sich \u00c4ngste und Stress. Auch Schamgef\u00fchle werden abgebaut. Psychische Probleme sind f\u00fcr viele Menschen Teil dieses Prozesses. Das bedeutet nicht, dass wir sie ignorieren, sondern dass wir sie benennen und lernen, mit ihnen umzugehen.<\/span><\/p>\n

Leider verstehen die meisten Gesundheitssysteme und Arbeitgeber die Wechseljahre immer noch nicht gut. Deshalb m\u00fcssen wir uns informieren, um f\u00fcr uns selbst einzutreten \u2013 sei es gegen\u00fcber unseren \u00c4rzten, unseren Arbeitgebern oder sogar unseren eigenen Familien.<\/span><\/p>\n

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Zeit f\u00fcr eine \u00c4nderung der Denkweise<\/b><\/em><\/h2>\n

Dennoch macht es das Wissen, dass etwas normal ist, nicht einfacher, damit zu leben, insbesondere wenn die Arbeit oder das t\u00e4gliche Leben davon betroffen sind.<\/span><\/p>\n

Das Erste, was ich normalerweise empfehle, ist, zu versuchen, die Denkweise zu \u00e4ndern. Die Forschung best\u00e4tigt, was viele von uns intuitiv wissen: Was wir bek\u00e4mpfen, bleibt bestehen. Je mehr wir versuchen, Symptome zu bek\u00e4mpfen oder zu unterdr\u00fccken, desto st\u00e4rker treten sie in der Regel auf. Wenn man ihnen hingegen mit Akzeptanz begegnet \u2013 oder sogar mit Humor, wenn man dazu in der Lage ist \u2013 kann das einen gro\u00dfen Unterschied machen.<\/span><\/p>\n

Du wirst nicht \u201everr\u00fcckt\u201c oder verlierst dich selbst. Du machst etwas Reales und Tiefgreifendes durch. Betrachte es als eine Neukalibrierung. Du wirst neu geboren, und anstatt jemand anderes zu werden, wirst du dich nach dieser Anpassungsphase vielleicht mehr denn je als \u201eDu selbst\u201c f\u00fchlen.<\/span><\/p>\n

Diese Art der inneren Arbeit ist f\u00fcr einen reibungslosen Prozess unerl\u00e4sslich, und ich empfehle dir, dich nicht zu \u00fcberspringen. Das bedeutet jedoch nicht, dass es keine anderen Hilfsmittel und Unterst\u00fctzungsangebote gibt, die ebenfalls helfen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

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\"Mind<\/p>\n

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Die Grundlagen sind nach wie vor wichtig<\/b><\/em><\/h2>\n

Lasst uns noch einmal auf die Grundlagen zur\u00fcckkommen: Ern\u00e4hrung, Bewegung und Schlaf. Ich wei\u00df, ich wiederhole mich, aber ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig es ist, diese Basis in deiner Gesundheitspyramide aufzubauen. Diese Hilfsmittel sind f\u00fcr deine psychische Gesundheit genauso wichtig wie f\u00fcr deinen K\u00f6rper.<\/span><\/p>\n