{"id":42552,"date":"2024-11-15T12:00:38","date_gmt":"2024-11-15T11:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/?p=42552"},"modified":"2024-11-21T15:42:13","modified_gmt":"2024-11-21T14:42:13","slug":"den-weiblichen-zyklus-verstehen-4-von-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/den-weiblichen-zyklus-verstehen-4-von-5\/","title":{"rendered":"Den weiblichen Zyklus verstehen: The Foundation of Feeling on Fire (4\/5)"},"content":{"rendered":"

Wir sind sehr stolz darauf, euch
\n<\/strong>Renate Schellekens von <\/b>Mowgli’s Medicine<\/i><\/b><\/a> vorzustellen!<\/b><\/h4>\n

Durch ihre Forschung und Arbeit hilft Renate anderen Frauen, ihre hormonelle Gesundheit und ihren Zyklus wieder in Einklang zu bringen \u2661<\/b><\/h4>\n

Sie ist eine liebe Freundin unseres Stars und Gr\u00fcnderin Ingy und wird in Zusammenarbeit mit dem Amazingy Mag eine Reihe von monatlichen Artikeln schreiben \u2013 dies ist der vierte.<\/h4>\n

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\"Renate<\/p>\n

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Makron\u00e4hrstoffe meistern und Dein Feuer entfachen<\/b><\/em><\/h2>\n

Ich wei\u00df nicht, wie es dir geht, aber ich habe als Kind gelernt, Ballaststoffe aus Brot oder Haferflocken zu gewinnen, von denen wir heute wissen, dass es sich bei beiden um St\u00e4rke handelt. Erinnerst du dich an den vorherigen Artikel? Sie werden bei der Verdauung in Glukose umgewandelt und f\u00fchren zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Und obwohl diese Lebensmittel einige Ballaststoffe enthalten, sind sie nicht dasselbe wie Ballaststoffe aus Gem\u00fcse. Das bedeutet: Die Ballaststoffe aus Gem\u00fcse bilden eine Schutzschicht in deinem Darm. Wenn Sie bei einer Mahlzeit zuerst Gem\u00fcse essen, helfen sie, die Aufnahme von Zucker und St\u00e4rke aus dem Rest deiner Mahlzeit zu verlangsamen. Dies f\u00fchrt zu einem viel geringeren Blutzuckerspiegel.<\/span><\/p>\n

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\u00dcberdenke deinen Teller: Neue Ern\u00e4hrungslehren<\/b><\/em><\/h3>\n

Ich glaube, wir m\u00fcssen einige der Ern\u00e4hrungslehren, mit denen wir aufgewachsen sind, \u00fcberdenken. Zum Beispiel nehmen wir oft nur zum Abendessen eine nennenswerte Menge an Protein zu uns. F\u00fcr deine K\u00f6rperprozesse, Deine Haut, deine Muskeln, dein Energieniveau und deine Hormone ist es jedoch viel vorteilhafter, zu jeder Mahlzeit mindestens 30 Gramm Protein zu dir zu nehmen. Und mit 30 Gramm meine ich Nettoprotein. Alle, die denken, dass ein Ei zum Fr\u00fchst\u00fcck genug Protein ist, muss ich leider entt\u00e4uschen, aber das sind nur etwa 6-7 Gramm Nettoprotein.<\/span><\/p>\n

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S\u00fc\u00dfe Fr\u00fchst\u00fccke? Denk noch einmal dar\u00fcber nach!<\/b><\/em><\/h3>\n

Wir m\u00fcssen auch von der Vorstellung abkommen, dass das Fr\u00fchst\u00fcck s\u00fc\u00df sein muss. Haferflockenfr\u00fchst\u00fcck ist bei vielen beliebt, aber deine Hormone lieben es nicht. Es verursacht Blutzuckerspitzen und Hei\u00dfhunger. Typische europ\u00e4ische Gerichte wie Nudeln, Reis und Kartoffeln bestehen haupts\u00e4chlich aus st\u00e4rkehaltigen Kohlenhydraten, gefolgt von Gem\u00fcse und Fleisch und manchmal Fetten. Aber wo, glaubst du, sind die meisten N\u00e4hrstoffe enthalten? Genau. Nicht in den St\u00e4rken. Vergiss nicht, dass wir haupts\u00e4chlich wegen der N\u00e4hrstoffe essen und erst in zweiter Linie zum Vergn\u00fcgen.<\/span><\/p>\n

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Optimiere die Zusammensetzung deiner Mahlzeiten<\/b><\/em><\/h3>\n

Nimmst du immer noch viele (verarbeitete\/zuckerhaltige\/st\u00e4rkehaltige) Kohlenhydrate zu dir? Dann fordere ich dich heraus, die Zusammensetzung deiner Mahlzeiten zu \u00e4ndern. Ich helfe dir dabei: Ich empfehle dir unbedingt, deinen Tag mit einem herzhaften, proteinreichen Fr\u00fchst\u00fcck zu beginnen. Damit bist du 10:0 in F\u00fchrung. Ein herzhaftes Fr\u00fchst\u00fcck sorgt f\u00fcr ein l\u00e4ngeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, geringere Blutzuckerspitzen, weniger Hei\u00dfhunger, eine stabilere Energieversorgung, eine bessere Haut und einen klareren Kopf. Au\u00dferdem sind die Bausteine f\u00fcr Hormone in Proteinen und gesunden Fetten enthalten. Also lass die Light-Produkte bitte links liegen. Vollfett ist das, wonach deine Hormone sich sehnen.<\/span><\/p>\n

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Wie N\u00e4hrstoffe wirken…<\/b><\/em><\/h2>\n

Die N\u00e4hrstoffzusammensetzung kann in zwei Gruppen unterteilt werden:<\/b><\/em><\/h3>\n
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  1. Makron\u00e4hrstoffe <\/b>liefern eine bestimmte Menge an Energie (Kalorien) pro Gramm. Die Zusammensetzung dieser N\u00e4hrstoffe bestimmt, ob diese Energie stabil oder schnell verf\u00fcgbar ist. Stabile Energie bedeutet einen stabilen Blutzuckerspiegel, w\u00e4hrend schnelle Energie zu einem deutlichen Blutzuckerspiegelanstieg f\u00fchrt.<\/span><\/li>\n
  2. Mikron\u00e4hrstoffe <\/b>werden aus Makron\u00e4hrstoffen oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln gewonnen. Dazu geh\u00f6ren Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Sie liefern nicht direkt Energie, sondern sorgen f\u00fcr das reibungslose Funktionieren der Energieprozesse und der Zellteilung in deinem K\u00f6rper. Sie sind f\u00fcr die Freisetzung von Aminos\u00e4uren aus Proteinen und die Gew\u00e4hrleistung der normalen Funktion Ihres Nervensystems unerl\u00e4sslich.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

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    Intelligente Ern\u00e4hrung: Richtlinien f\u00fcr eine ausgewogene Energie- und Hormonversorgung<\/b><\/em><\/h3>\n

    Um einen stabilen Energie- und Blutzuckerspiegel zu erreichen und gen\u00fcgend Mikron\u00e4hrstoffe aufzunehmen, solltest du bei der Zubereitung deiner Mahlzeiten folgende Richtlinien befolgen:<\/span><\/p>\n