{"id":42371,"date":"2024-10-18T12:00:50","date_gmt":"2024-10-18T10:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/?p=42371"},"modified":"2024-10-25T21:41:49","modified_gmt":"2024-10-25T19:41:49","slug":"den-weiblichen-zyklus-verstehen-the-foundation-of-feeling-on-fire-3-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/den-weiblichen-zyklus-verstehen-the-foundation-of-feeling-on-fire-3-5\/","title":{"rendered":"Den weiblichen Zyklus verstehen: The Foundation of Feeling on Fire (3\/5)"},"content":{"rendered":"

Wir sind super stolz, euch Renate Schellekens
\nvon <\/strong>Mowgli’s Medicine<\/strong><\/em><\/a> vorstellen zu d\u00fcrfen!<\/strong><\/h4>\n

Durch ihre Forschung und Arbeit hilft Renate anderen Frauen, ihre hormonelle Gesundheit und ihren Zyklus wieder in Einklang zu bringen \u2661<\/strong><\/h4>\n

Sie ist eine gute Freundin unseres leuchtenden Sterns und unserer Gr\u00fcnderin Ingy und wird in Zusammenarbeit mit dem Amazingy Mag eine Reihe von monatlichen Artikeln schreiben \u2013 dieser ist der Dritte.<\/p>\n

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\"Renate<\/span><\/p>\n

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Die langfristigen Auswirkungen von Ern\u00e4hrung, Lebensstil und hormonellem Chaos<\/b><\/em><\/h2>\n

In meinem vorherigen Artikel<\/a> habe ich mich mit den hormonellen Turbulenzen meiner Teenagerjahre befasst, die gr\u00f6\u00dftenteils durch die Pille beeinflusst wurden. Die Reise der hormonellen St\u00f6rungen beginnt f\u00fcr viele M\u00e4dchen oft in der Pubert\u00e4t. Doch damit ist die Geschichte noch nicht zu Ende. Als ich ins Erwachsenenalter \u00fcberging, verst\u00e4rkten mein Lebensstil und meine Ern\u00e4hrungsgewohnheiten das Chaos in meinem endokrinen System. Vielleicht kannst du das nachvollziehen.<\/span><\/p>\n

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Eine alles andere als perfekte Ern\u00e4hrung<\/b><\/em><\/h3>\n

In meinen Zwanzigern war meine Ern\u00e4hrung alles andere als optimal. Obwohl ich glaubte, dass mein Haferflocken Fr\u00fchst\u00fcck gesund war, war mir nicht klar, dass Haferflocken eine St\u00e4rke sind, die bei der Verdauung in Glukose (Zucker) umgewandelt werden. Diese Glukose f\u00fchrt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, was wiederum zu st\u00e4ndigen Entz\u00fcndungen und einem ungl\u00fccklichen Hormonhaushalt f\u00fchrt. Ich dachte f\u00e4lschlicherweise, dass ich aufgrund von Fetten zunahm, und merkte nicht, dass der h\u00e4ufige morgendliche Blutzuckeranstieg den ganzen Tag \u00fcber Hei\u00dfhunger auf mehr St\u00e4rke und Zucker ausl\u00f6sten. Ein konstant hoher Blutzuckerspiegel f\u00fchrt dazu, dass der K\u00f6rper \u00fcbersch\u00fcssige Glukose als Fett speichert, sobald die Muskeln und die Leber voll sind. Bei meinem Versuch, Pfunde zu verlieren, habe ich mich h\u00e4ufig auf restriktive Ern\u00e4hrungstrends gest\u00fcrzt, was die Situation nur verschlimmerte. W\u00e4hrend meiner dreij\u00e4hrigen veganen Phase a\u00df ich mehr Gem\u00fcse, aber auch deutlich mehr verarbeitete Kohlenhydrate, was zu noch mehr Glukoseanstieg f\u00fchrte \u2013 massive endokrine Disruptoren. Meine Ern\u00e4hrung war unausgewogen, und ich glaubte leider alles, was im Internet stand, weil ich dachte, dass ich meiner Gesundheit etwas Gutes tun w\u00fcrde. Ich war mir nicht bewusst, welche wichtigen N\u00e4hrstoffe mein K\u00f6rper brauchte, um die hormonelle Harmonie aufrechtzuerhalten.<\/span><\/p>\n


\n<\/b>Das Partyleben<\/b><\/em><\/h3>\n

Zus\u00e4tzlich zu meinen unausgewogenen Essgewohnheiten f\u00fchrte ich ein reges Sozialleben. Ausgiebig feiern und oft auf Schlaf verzichten war damals aufregend, aber es hat meinem K\u00f6rper schwer zugesetzt. Schlafmangel l\u00f6st eine Stressreaktion aus, die den Cortisolspiegel erh\u00f6ht, was wiederum das Progesteron st\u00f6rt, das beruhigende Hormon, das den Menstruationszyklus und die Stimmung reguliert. Schlafentzug beeintr\u00e4chtigt auch die Insulinempfindlichkeit. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldr\u00fcse produziert wird und den Blutzuckerspiegel reguliert, indem es die Aufnahme von Glukose in die Zellen zur Energiegewinnung erleichtert. Wenn du nicht genug schl\u00e4fst, reagiert dein K\u00f6rper weniger empfindlich auf Insulin, was bedeutet, dass er mehr Insulin ben\u00f6tigt, um die gleiche Menge an Glukose zu verarbeiten. Infolgedessen hat alles, was du isst, einen gr\u00f6\u00dferen Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel, was zu st\u00e4rkeren Schwankungen und Einbr\u00fcchen f\u00fchrt. Diese Gewohnheiten st\u00f6rten nach und nach mein endokrines System, wodurch meine PMS-Symptome au\u00dfer Kontrolle gerieten. Es wurde klar, dass sich etwas \u00e4ndern musste.<\/span><\/p>\n

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Das endokrine System verstehen<\/b><\/em><\/h2>\n

Das endokrine System ist das komplizierte Netzwerk von Dr\u00fcsen im K\u00f6rper, die Hormone produzieren und regulieren. Zu diesen Dr\u00fcsen geh\u00f6ren der Hypothalamus, die Hypophyse, die Schilddr\u00fcse, die Nebennieren und die Eierst\u00f6cke, die jeweils eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts spielen. Hormone wirken als chemische Botenstoffe und beeinflussen verschiedene physiologische Prozesse wie Stoffwechsel, Wachstum, Fortpflanzung und Stimmung.<\/span><\/p>\n

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Das endokrine System ins Gleichgewicht bringen:\u00a0Die universelle L\u00f6sung f\u00fcr hormonelle Probleme<\/b><\/em><\/h3>\n

Der Schl\u00fcssel zur Behandlung hormoneller Ungleichgewichte liegt in der Stabilisierung des endokrinen Systems. Wenn das endokrine System aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t, kann dies zu einer Vielzahl von Problemen f\u00fchren, wie z. B. unregelm\u00e4\u00dfige Menstruationszyklen, PMS, PCOS, Gewichtszunahme, M\u00fcdigkeit, Nachtschwei\u00df und Stimmungsschwankungen. Das System sendet die falschen Signale aus, deine Hormone verstehen die Botschaft nicht und schon beginnt das Chaos. Wenn Frauen sich auf die Ursache konzentrieren, k\u00f6nnen sie eine nachhaltigere und umfassendere Linderung erzielen.<\/span><\/p>\n

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Schritte zur Wiederherstellung des Gleichgewichts des endokrinen Systems \u2014<\/b><\/em><\/h3>\n
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  1. Ern\u00e4hrung:<\/strong> Eine n\u00e4hrstoffreiche Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr die endokrine Gesundheit unerl\u00e4sslich. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind, kann dazu beitragen, die Hormonproduktion zu regulieren und den K\u00f6rper zu entgiften. Nimm reichlich Blattgem\u00fcse, Gem\u00fcse, gesunde (vollwertige) Fette und Proteine in deine Ern\u00e4hrung auf und verzichte auf verarbeitete Kohlenhydrate und Gluten.<\/span><\/li>\n
  2. Stressbew\u00e4ltigung:<\/strong> Chronischer Stress l\u00f6st die Aussch\u00fcttung von Cortisol aus, einem Hormon, das das Gleichgewicht von \u00d6strogen und Progesteron st\u00f6ren kann. Denk an Schlafmangel, Arbeitsdruck, verarbeitete Lebensmittel, emotionalen Stress aufgrund von Trauer, Krankheit, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Nachdenken und \u00fcberm\u00e4\u00dfige Nutzung unserer Telefone. \u00c4ndere jede Stresssituation, die du \u00e4ndern kannst, und reguliere den Cortisolspiegel mit Techniken wie Achtsamkeit, Yoga und Atem\u00fcbungen, die den Stresspegel deutlich senken und die endokrine Funktion unterst\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/span><\/li>\n
  3. Schlafhygiene:<\/strong> Guter Schlaf ist f\u00fcr die Hormonregulation von entscheidender Bedeutung. Versuche, jede Nacht 7 bis 9 Stunden ununterbrochen zu schlafen, damit dein K\u00f6rper sich regenerieren und ein optimales hormonelles Gleichgewicht aufrechterhalten kann.<\/span><\/li>\n
  4. Bewegung:<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hilft bei der Hormonregulierung, indem sie Stress reduziert und die Insulinempfindlichkeit verbessert. Eine ausgewogene Mischung aus Cardio-, Kraft- und Beweglichkeits\u00fcbungen unterst\u00fctzt die allgemeine endokrine Gesundheit. Ein 30-min\u00fctiges Training steigert den Endorphinspiegel, wodurch du dich gut und gl\u00fccklich f\u00fchlst. Bei einem Training von \u00fcber einer Stunde wird auch der Cortisolspiegel erh\u00f6ht. Um die Nebennieren zu schonen, sollten Sie es eine Zeit lang bei 30 Minuten belassen.<\/span><\/li>\n
  5. Vermeide endokrine Disruptoren:<\/strong> Minimiere den Kontakt mit Chemikalien in Kunststoffen, K\u00f6rperpflegeprodukten und Haushaltsreinigern, die die Hormonproduktion st\u00f6ren k\u00f6nnen. W\u00e4hle nach M\u00f6glichkeit nat\u00fcrliche und biologische Produkte.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

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    Bring die Grundlagen auf den Punkt und gelange zu deiner Bestform\u00a0<\/b><\/em><\/h2>\n

    Die Anpassung deines Lebensstils braucht Zeit. Jeder Schritt, den Sie umsetzen, bringt dich einer guten hormonellen Gesundheit n\u00e4her. Beginne mit dem Schritt, der sich f\u00fcr dich im Moment am einfachsten umsetzen l\u00e4sst. Nimm dir eine Woche pro Schritt Zeit, um dich daran zu gew\u00f6hnen, bevor du den n\u00e4chsten hinzuf\u00fcgst. Betrachte es als ein Spiel: F\u00fcr jeden Schritt, den du meisterst, erh\u00e4ltst du Punkte. An manchen Tagen erh\u00e4ltst du alle Punkte, an manchen Tagen weniger. Aber jeder Punkt z\u00e4hlt.<\/span><\/p>\n


    \nDeine Hormone werden es dir sp\u00e4ter danken.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \"Blood<\/p>\n

     <\/p>\n

    Im n\u00e4chsten Artikel tauchen wir ein wenig tiefer in die Welt der Mikro- und Makron\u00e4hrstoffe ein und erkunden, wie du deine Mahlzeiten zusammenstellen kannst, um deine hormonelle Gesundheit zu optimieren.<\/b><\/h4>\n


    \n“Ich freue mich sehr darauf, dass du diese Schritte in deinen Lebensstil integrieren kannst. Ich w\u00fcrde mich freuen, von dir zu h\u00f6ren, wie du dich nach einer Weile f\u00fchlst und wie es dir geht! Du kannst mir jederzeit eine Direktnachricht auf Instagram senden, @mowglismedicine<\/a>!” \u2014 Renate Schellekens<\/span><\/i><\/p>\n

     <\/p>\n

    Fotos von Cliff Booth auf Pexels<\/a><\/em><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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    Continue reading…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":266,"featured_media":42396,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[118,2661],"tags":[3125],"brand":[],"problems-concerns":[],"class_list":["post-42371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-bio-natur","category-knowledge-cosmetics-health-organic-de","tag-health-de"],"yoast_head":"\nDen weiblichen Zyklus verstehen (3\/5) | Amazingy Magazine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Durch ihre Arbeit hilft Renate Schellekens von Mowgli's Medicine anderen Frauen, ihre hormonelle Gesundheit und ihren Zyklus wieder in Einklang zu bringen \u2661\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/den-weiblichen-zyklus-verstehen-the-foundation-of-feeling-on-fire-3-5\/\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/amazingy.com\\\/magazine\\\/de\\\/den-weiblichen-zyklus-verstehen-the-foundation-of-feeling-on-fire-3-5\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/amazingy.com\\\/magazine\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Den weiblichen Zyklus verstehen: The Foundation of Feeling on Fire (3\\\/5)\"}]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Den weiblichen Zyklus verstehen (3\/5) | Amazingy Magazine","description":"Durch ihre Arbeit hilft Renate Schellekens von Mowgli's Medicine anderen Frauen, ihre hormonelle Gesundheit und ihren Zyklus wieder in Einklang zu bringen \u2661","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/den-weiblichen-zyklus-verstehen-the-foundation-of-feeling-on-fire-3-5\/","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/den-weiblichen-zyklus-verstehen-the-foundation-of-feeling-on-fire-3-5\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Den weiblichen Zyklus verstehen: The Foundation of Feeling on Fire (3\/5)"}]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/266"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42371"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42371\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42371"},{"taxonomy":"brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/brand?post=42371"},{"taxonomy":"problems-concerns","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/problems-concerns?post=42371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}