{"id":38984,"date":"2021-08-20T08:00:00","date_gmt":"2021-08-20T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/?p=38984"},"modified":"2021-09-07T16:02:20","modified_gmt":"2021-09-07T14:02:20","slug":"lerne-deinen-zyklus-wieder-lieben-zykluspha-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/lerne-deinen-zyklus-wieder-lieben-zykluspha-winter\/","title":{"rendered":"Lerne deinen Zyklus wieder lieben \u2013 Zyklusphase \u201eWinter\u201c"},"content":{"rendered":"\n

In diesem Artikel stelle ich euch die vierte Zyklusphase, den \u201eWinter\u201c, die Zeit der Menstruation, vor. Die Zeit, in der wir uns gerne zur\u00fcckziehen und mal auf dem Sofa verweilen. Neben der Zyklusphase \u201eHerbst\u201c, bekommt auch diese Zyklusphase meiner Meinung nach nicht genug Wertsch\u00e4tzung und ist eher unbeliebt. Doch steckt, wie ich finde, gerade in dieser Phase Potenzial, den Grundstein f\u00fcr den n\u00e4chsten Zyklus zu legen. Heute beleuchte ich genau das und stelle euch M\u00f6glichkeiten vor, wie ihr die Zeit sch\u00f6n gestalten und f\u00fcr euch nutzen k\u00f6nnt, um ein kleines bisschen mehr im Einklang mit eurem Zyklus zu leben. Au\u00dferdem findet ihr kleine Tipps zum Umgang mit Schmerzen und Unwohlsein. Macht es euch gem\u00fctlich!<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vorab sei gesagt, ich bin keine \u00c4rztin o. \u00c4. Ich bediene mich in diesem Artikel meiner eigenen Erfahrungen, Beobachtungen und dem Wissen, das ich mir durch Lesen angeeignet habe. Au\u00dferdem gehe ich von einem 28-Tage-Zyklus aus, jedoch kann jeder Zyklus ganz individuell zwischen 21 oder 37 Tagen variieren, was v\u00f6llig normal ist.<\/em><\/em>

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n



Unser K\u00f6rper<\/h4>\n\n\n\n

Mit dem Start der Menstruation beginnt die Zeit des Loslassens: Der Uterus st\u00f6\u00dft das unbefruchtete Ei und die oberste Schicht der Geb\u00e4rmutterschleimhaut ab; die Blutung, die auch zur Blutreinigung dient, setzt ein. Dein Unterleib arbeitet auf Hochtouren und beansprucht die Energiereserven, die du sonst f\u00fcr den Alltag auf brauchst. So bleibt in der Regel wenig Tatendrang f\u00fcr neue Projekte oder Vorhaben, die umgesetzt werden m\u00f6chten. Aber anstatt das als \u201e\u00e4rgerlich\u201c zu betrachten, sollten wir lernen auf unseren K\u00f6rper zu h\u00f6ren, wenn er mal einen Gang runterschalten m\u00f6chte, denn das ist komplett nat\u00fcrlich \u2661<\/p>\n\n\n\n

Im K\u00f6rper ist w\u00e4hrenddessen einiges los: Wurde das Ei nicht befruchtet, wird dieses zusammen mit der oberen Schleimhautschicht der Geb\u00e4rmutter durch Kontraktionen abgesto\u00dfen. Da sich der Gelbk\u00f6rper zur\u00fcckbildet, sinkt der Progesteronspiegel, die Konzentration von LH (Luteinisierendes Hormon) und FSH (Follikelstimulierendes Hormon) steigt an, womit auch wieder vermehrt \u00d6strogen produziert wird \u2013 ein neuer Zyklus beginnt.<\/p>\n\n\n\n

Die Kontraktion der Geb\u00e4rmutter kann zu Schmerzen oder einem Ziehen im Unterleib f\u00fchren. Die Dauer der Menstruation ist individuell und variiert sich zwischen 2 bis 7 Tagen. In dieser Zeit steckt unser K\u00f6rper viel Energie in den Unterleib und es kann sein, dass du dich weniger kraftvoll f\u00fchlst.

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n



Der Winter<\/h4>\n\n\n\n

Mit dem ersten Tag unserer Blutung f\u00e4ngt ein neuer Zyklus an. Nach dem Modell des Jahreskreises beschreibt die Menstruation den \u201eWinter\u201c und dauert von Tag 1 bis zur Ende der Blutung, was 4-8 Tage dauern kann, das ist ganz individuell abh\u00e4ngig. Die genaue Beschreibung zum Modell des Jahreskreises findest du in meinem Artikel Lerne deinen Zyklus wieder lieben \u2014 Zyklusphase \u201eHerbst\u201c<\/a>, falls du es noch einmal nachlesen m\u00f6chtest!<\/p>\n\n\n\n

Denken wir einmal an den Winter in der Natur. Dort k\u00f6nnen wir beobachten, dass nichts w\u00e4chst, alles entschleunigt und die Welt still steht. Und das ist ganz wichtig! Bereits eine alte Bauernregel besagt, auf einen kalten Winter folgt ein guter Sommer. Nehmen wir nun unsere Beobachtungen aus der Natur und wenden sie auf unseren K\u00f6rper an. Im Winter-Zyklus l\u00e4uft das \u00e4hnlich ab, denn die Energie wandert in den Unterleib, unsere kleine Welt steht still. Das Bed\u00fcrfnis nach Ruhe und R\u00fcckzug ist pr\u00e4senter denn je!

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n



Begleitende Themen und Herausforderungen<\/h4>\n\n\n\n

An dieser Stelle m\u00f6chte ich euch mit der \u201e1% – Regel\u201c bekannt machen. Sie besagt, dass \u201ejede noch so kleine Sache, die dich 1% n\u00e4her dahin bringt, dass du dir mehr Raum und Zeit nimmst, […] unglaublich viel wert und richtig gut [ist], denn es ist ein Schritt in die richtige Richtung.\u201c Vielleicht beh\u00e4ltst du sie im Hinterkopf beim Weiterlesen.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Uterus flei\u00dfig losl\u00e4sst, kommen auch bei uns Themen des Loslassens und der Selbstf\u00fcrsorge auf. Wir versp\u00fcren verst\u00e4rkt das Bed\u00fcrfnis nach Geborgenheit und Ruhe \u2013 was Schwierigkeiten verursachen kann, wenn wir nicht gelernt haben, uns zur\u00fcckzunehmen und f\u00fcr uns zu sorgen. Sollte dir das schwer fallen, lade ich dich ein, dich zu fragen, was du tun kannst, um dir einen Ort oder eine Atmosph\u00e4re zu kreieren, wo du dich wohlf\u00fchlst. Denn aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass es in einem solchen Umfeld leichter ist, loszulassen.<\/p>\n\n\n\n

Wie du vielleicht schon herauslesen konntest, funktionieren wir in diesem Zeitraum nicht wie gew\u00fcnscht. Wir sind langsamer, ben\u00f6tigen Ruhe, eine extra Pause und Gelegenheit, uns zur\u00fcckzuziehen. Versuche in dieser Zeit, wenn m\u00f6glich, keine neuen Projekten zu starten oder schiebe sie ans Ende der Mens; h\u00e4ufig sind es nur ein-zwei Tage, in denen wir diesen R\u00fcckzug verst\u00e4rkt sp\u00fcren. Aber das ist auch wieder individuell.<\/p>\n\n\n\n

In der Zyklusphase des Winters tanken wir Energie f\u00fcr den n\u00e4chsten Zyklus. Denn wir wissen bereits, dass Auszeiten und R\u00fcckzug ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils sind. Zus\u00e4tzlich legen sie einen wichtigen Grundstein f\u00fcr den n\u00e4chsten Zyklus.<\/p>\n\n\n\n

Solltest du Probleme haben, so gar keine Energie zu empfinden und vielleicht gar nicht aus dem Energietief herauszukommen, empfehle ich dir, eine*n Arzt oder \u00c4rztin oder eine*n Heilpraktiker*in aufzusuchen, und mit ihr*ihm daran zu arbeiten.
<\/p>\n\n\n\n

Das Potenzial des Winters<\/h4>\n\n\n\n

Du und dein K\u00f6rper seid zu diesem Zeitpunkt ganz weich, weshalb wir im inneren Winter einen wunderbaren Zugang zu unserer inneren Stimme haben. Sie ist die Stimme in uns, die im Alltagsstress untergeht und die wir schnell \u00fcberh\u00f6ren. Doch sie hat die F\u00e4higkeit, dir Antworten auf Fragen zu geben, \u00fcber die du dir noch nicht im Klaren bist. Um sie zu h\u00f6ren, m\u00fcssen wir zur Ruhe kommen und in uns hineinh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

Diese Stimme wird auch \u201einnere Weisheit\u201c oder \u201eWeise Alte\u201c genannt. Einige der M\u00f6glichkeiten, um mit ihr in Kontakt zu treten, sind Tagebuch schreiben, Meditieren, ein Spaziergang alleine oder dein eigener individueller Weg. Sie ist eine tolle Ratgeberin. Stell ihr eine f\u00fcr dich wichtige Frage, versuche f\u00fcr die Antwort ganz offen zu bleiben und schau einmal, was kommt. Eine Antwort kann im Laufe des Prozesses, der n\u00e4chsten Tage, des n\u00e4chsten Zyklus oder dann, wenn du nicht damit rechnest, aufkommen; sie kann klar oder abstrakt sein und vielleicht noch unverst\u00e4ndlich. Gib nicht gleich auf, wenn es nicht auf Anhieb funktioniert!

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n



Dieser Artikel k\u00f6nnte dir auch gefallen \u2014<\/em><\/strong>
Ein kreativer Anreiz: Die Wirkung von Selbstgespr\u00e4chen, Schallwellen & Musik<\/a><\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n



Schmerzen<\/h4>\n\n\n\n

Leider leiden viele Menstruierende unter Beschwerden. Unterleibschmerzen und Kr\u00e4mpfe geh\u00f6ren regelm\u00e4\u00dfig dazu. Sollten diese Schmerzen heftig sein und mit Erbrechen, Kreislaufbeschwerden und Durchfall einhergehen, kl\u00e4re das am besten \u00e4rztlich ab, denn es gibt mittlerweile viele (auch nat\u00fcrliche) Behandlungsm\u00f6glichkeiten.<\/p>\n\n\n\n

Zu beachten und gut zu wissen ist, dass Tampons und Menstruationstassen Schmerzen m\u00f6glicherweise verst\u00e4rken k\u00f6nnen. Verzichte daher wenn m\u00f6glich darauf, wenn du zu den Menschen geh\u00f6rst, die von Beschwerden betroffen sind. Ich zum Beispiel bin besonders an den ersten zwei\/drei Tagen empfindlich und meide sie daher. Als Alternative habe ich mir Periodenunterw\u00e4sche gekauft und kann sie wirklich empfehlen \u2661<\/p>\n\n\n\n

Solltest du auf Tasse oder Tampons nicht verzichten k\u00f6nnen, achte darauf, dass du zu unbehandelten Bio-Tampons, wie zum Beispiel die von einhorn<\/span><\/a> oder Yoni<\/a>, greifst. Konventionelle Tampons, aber auch Slipeinlagen und Binden, bestehen meist aus Kunststofffasern, (mit Chlor gebleichter) Baumwolle und Viskose (hergestellt aus stark chemisch behandelter Zellulose). Die Schleimhaut der Vagina ist sehr aufnahmef\u00e4hig, wor\u00fcber die Giftstoffe ganz leicht in den K\u00f6rper gelangen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Bei Ersch\u00f6pfung, Schmerzen und\/oder versp\u00e4teter Regelblutung, frag dich, wie gut du dich dem Energieverlust hingeben kannst: Erlaubst du dir die extra Pause, nach der dein K\u00f6rper fragt? Auch Stress \u2013 ob zu viel zu tun oder zu wenig \u2013 k\u00f6nnen diese Symptome f\u00f6rdern. Folgende Mittel k\u00f6nnen dir beim Entspannen helfen:
<\/p>\n\n\n\n