{"id":21886,"date":"2018-08-22T14:18:43","date_gmt":"2018-08-22T12:18:43","guid":{"rendered":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/?p=21886"},"modified":"2018-08-22T15:37:40","modified_gmt":"2018-08-22T13:37:40","slug":"amazingy-guide-3-schritte-fuer-gesunde-haut-mit-der-richtigen-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/amazingy-guide-3-schritte-fuer-gesunde-haut-mit-der-richtigen-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Amazingy Guides: 3 Schritte f\u00fcr gesunde Haut mit der richtigen Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"<h4><strong>Wenn gesunde Haut eines deiner wichtigsten Wellness-Ziele ist \u2013 und du Essen liebst \u2013 dann ist dieser Artikel genau richtig f\u00fcr dich. W\u00e4hrend ich Naturheilkunde studierte, gab es ein paar Grundlagen \u00fcber Ern\u00e4hrung, die im direkten Zusammenhang mit gesunder Haut lagen. Nach der Implementierung dieser Grundlagen habe ich an mir einige effektive und lang anhaltende Ergebnisse feststellen k\u00f6nnen. Diese zu teilen, kann vielleicht anderen dabei helfen, die eigenen Ziele in Sachen Hautpflege schneller zu erreichen. Also werde ich euch ganz genau zeigen, wie ich meinen eigenen Weg zu ges\u00fcnderer Haut geebnet habe.<\/strong><\/h4>\n<p>Hier erf\u00e4hrst du, wie deine Haut durch die richtige Ern\u00e4hrung ges\u00fcnder wird: Zuerst musst du verstehen, <a href=\"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/zusammenhang-zwischen-verdauung-hautbild\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wie verschiedene Lebensmittel auf die Haut reagieren<\/a>. Wenn du jemals etwas gegessen hast, das einen Akne-Ausbruch oder eine allergische Reaktion ausgel\u00f6st hat, dann wei\u00dft du, welchen Einfluss Lebensmittel haben k\u00f6nnen. Aber wusstest du auch, dass bestimmte Lebensmitteln vollgepackt mit N\u00e4hrstoffen sind, die die Sch\u00f6nheit der Haut verbessern k\u00f6nnen \u2013 oder, wenn sie von anderen Hauttypen aufgenommen werden, auch verschlechtern kann?<\/p>\n<h2>Verwandle dein Essen in ein Schutzschild f\u00fcr gesunde Haut<\/h2>\n<p>Deine Haut muss Vitamine und N\u00e4hrstoffe gleichm\u00e4\u00dfig erhalten, um die Zellregeneration zu unterst\u00fctzen. Aus diesem Grund ist die Haut besonders anf\u00e4llig f\u00fcr N\u00e4hrstoffmangel und andere Unausgewogenheiten; Daher sind &#8220;Quick-Fix&#8221; Formulierungen der Sch\u00f6nheitspflege sehr beliebt geworden. Das Problem daran ist, sie sind genau das: eine schnelle L\u00f6sung. <a href=\"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/ein-ausgeglichener-ph-wert-fuer-strahlende-haut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unsere Haut wird weiterhin unsere innere Gesundheit widerspiegeln<\/a>. Deswegen ist ein langfristiger Plan genau das was du brauchst, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n<p>Indem du die richtigen Lebensmittel ausw\u00e4hlst stellst du sicher, dass alles was du isst gleichzeitig dazu beitr\u00e4gt, wie deine Haut aussieht und sich anf\u00fchlt.<\/p>\n<h3>Schritt 1: Suche immer nach Lebensmitteln mit hohem Anteil an &#8230;<\/h3>\n<ul>\n<li>Antioxidantien<\/li>\n<li>Ballaststoffen<\/li>\n<li>Qualitativ hochwertiges Protein<\/li>\n<li>Essentielle Fette<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Antioxidantien<\/strong> findest du in den meisten Lebensmitteln, die eine lebhafte Farbe haben. Und hierbei meine ich nicht rote Jelly Beans &#8211; ich spreche von gelben, gr\u00fcnen, roten und lila Fr\u00fcchten und Gem\u00fcse. Eine regenbogenfarbene Ern\u00e4hrung erh\u00f6ht die Menge an Antioxidantien, die in deinem K\u00f6rper zirkulieren. Sie sch\u00fctzen den K\u00f6rper vor Zell- und Gewebesch\u00e4den und neutralisieren freie Radikale, die im K\u00f6rper Verw\u00fcstungen anrichten \u2013 und Symptome wie Falten oder schlaffe Haut verursachen.<\/p>\n<p><strong>Ballaststoffe<\/strong> findest du am meisten in Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Getreide. Wenn du eine hohe Menge an Ballaststoffen mit jeder Mahlzeit zu dir nimmst, werden nicht nur Giftstoffe aus deinem K\u00f6rper eliminiert, sondern deine Verdauung insgesamt verbessert. Dies ist aus diesem Grund wichtig: Wenn dein Verdauungssystem nicht optimal funktioniert, m\u00fcssen Giftstoffe einen anderen Weg aus deinem K\u00f6rper finden \u2013 und das ist normalerweise \u00fcber die Haut.<\/p>\n<p><strong>Qualitativ hochwertiges Protein<\/strong> findest du in magerem Fleisch, Fisch, Huhn, Eiern, verschiedenen N\u00fcssen sowie in einigen (aber nicht allen) Milchprodukten. Wie bei allen tierischen Produkten, achte darauf, dass du Bio-Produkte einkaufst und die Tiere mit Gras gef\u00fcttert wurden. Dies ist nicht nur besser f\u00fcr das Wohlergehen der Tiere, sondern reduziert auch die Menge an Medikamenten (die die Tiere einnehmen), die dann in deinen K\u00f6rper \u00fcbertragen werden.<\/p>\n<p>Pflanzenproteine \u200b\u200bk\u00f6nnen eine Alternative zu tierischen Proteinen sein. Bestimmte Nachrungsmittel zu kombinieren ist hierbei jedoch erforderlich. Der beste Weg vollst\u00e4ndige Proteine \u200b\u200baus Pflanzen zu erhalten, ist, durch den Verzehr von H\u00fclsenfr\u00fcchten, Vollkornprodukten und Samen in einer Mahlzeit oder innerhalb von 4 Stunden. Pflanzenprotein solltest du generell in deinen Gesamtproteinverbrauch aufnehmen, da tierische Proteine \u200b\u200bebenfalls entz\u00fcndungsf\u00f6rdernd sind. Der K\u00f6rper kann mit jeder Mahlzeit etwa eine handfl\u00e4chengro\u00dfe Menge an Protein verwerten (Protein w\u00e4hrend des Tages zu verzehren erh\u00f6ht nicht nur dein Energie-Level, sondern verbessert auch die Elastizit\u00e4t und Festigkeit deiner Haut).<\/p>\n<p><strong>Essentielle Fette<\/strong> (wie Omega-3-Fetts\u00e4uren) die in fettigem Fisch, Leinsamen\u00f6l, Avocados und N\u00fcssen enthalten sind, sind ein gutes und essentielles Fett f\u00fcr den K\u00f6rper. Diese Fette werden Teil einer Schutzschicht auf jeder einzelnen Zelle, die als eine Art Schmiermittel oder Feuchtigkeitscreme im K\u00f6rper wirken.<\/p>\n<p><em>Hinweis: Ich empfehle t\u00e4glich eine ausreichende Menge von jeder der oben genannten Gruppen zu konsumieren. Aber achte auch darauf, Antioxidantien und Protein mit jeder Mahlzeit und jedem Snack aufzunehmen.<\/em><\/p>\n<h3>Schritt 2: Versuch nicht &#8230;<\/h3>\n<ul>\n<li>Di\u00e4ten zu folgen<\/li>\n<li>Unregelm\u00e4\u00dfig zu essen<\/li>\n<li>\u00dcberm\u00e4\u00dfige Mengen an Koffein zu trinken (oder zu essen)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Di\u00e4ten<\/strong> sind in der Regel nicht langfristig gut f\u00fcr den K\u00f6rper. Sie beschr\u00e4nken normalerweise was du essen kannst und das verlangsamt wiederum deinen Stoffwechsel; davon profitiert weder dein K\u00f6rper noch deine Haut.<\/p>\n<p><strong>Unregelm\u00e4\u00dfig essen<\/strong> raubt dir deine Energie und macht es schwer sie den ganzen Tag zu halten \u2013 was sich oft durch M\u00fcdigkeit zeigt. Drei vern\u00fcnftigportionierte Mahlzeiten \u2013 mit Snacks dazwischen \u2013 werden deine Vitalit\u00e4t sp\u00fcrbar aufrechterhalten.<\/p>\n<p><strong>Wenn du zu viel Koffein zu dir nimmst<\/strong>, verbraucht dein K\u00f6rper weniger Vitamin C (das Vitamin, das die Kollagenbildung und Hautregeneration f\u00f6rdert). Es dehydriert au\u00dferdem deinen K\u00f6rper und l\u00e4sst deine Haut glanzlos aussehen.<\/p>\n<h3>Schritt 3: W\u00e4hle Lebensmittel mit &#8230;<\/h3>\n<ul>\n<li>Vitamin B3<\/li>\n<li>Vitamin C<\/li>\n<li>Vitamin E<\/li>\n<li>Siliziumdioxid<\/li>\n<li>Zink<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Vitamin B3<\/strong> erh\u00f6ht die Kollagen-Produktion (bei gleichzeitiger Verringerung des Abbaus). Aus diesem Grund liebt deine Haut B3 sehr. Au\u00dferdem kann es auch die Porengr\u00f6\u00dfe minimieren und die Textur der Haut gl\u00e4tten. Die besten Nahrungsquellen f\u00fcr Vitamin B3 sind Thunfisch, Portobello-Pilze, frische gr\u00fcne Erbsen und Sonnenblumenkerne.<\/p>\n<p><strong>Vitamin C<\/strong> ist essentiell f\u00fcr Reparatur und Wachstum von Zellen und Gewebe. Es ist f\u00fcr die Kollagen-Produktion erforderlich und unterst\u00fctzt wiederum die Hautelastizit\u00e4t, Wundheilung und die Erhaltung von gesundem Knorpel. Lebensmittel mit hohem Vitamin C Gehalt sind gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, Beeren, Tomaten und Brokkoli.<\/p>\n<p><strong>Vitamin E<\/strong> ist bereits in der Welt der Hautpflege bekannt, besonders wegen seiner Wirksamkeit als Antioxidant. Vitamin E hilft auch dabei, Narben, Dehnungsstreifen und altersbedingte Hautunreinheiten zu reduzieren. Einige der besten Quellen f\u00fcr Vitamin E sind N\u00fcsse und Samen \u2013 wie Mandeln, Haseln\u00fcsse und Sonnenblumenkerne.<\/p>\n<p><strong>Siliziumdioxid<\/strong> ist ein Mineral und ein integraler Bestandteil f\u00fcr den K\u00f6rper \u2013 insbesondere f\u00fcr Haare, Haut und N\u00e4gel. Siliziumdioxid kann durch Verzehr von Sprossen und anderen \u00e4hnlich strukturierten Gem\u00fcsesorten in deine Ern\u00e4hrung integriert werden. Dazu geh\u00f6ren auch Luzerne, Lauch, Spargel, Sellerie und Rhabarber.<\/p>\n<p><strong>Zink<\/strong> ist auch wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper und ein starkes Antioxidant. Es ist \u00e4hnlich hilfreich f\u00fcr die Wundheilung und ein wichtiger N\u00e4hrstoff f\u00fcr das Immunsystem. Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sind K\u00fcrbiskerne, Muscheln und Austern.<\/p>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Die richtige Auswahl an Speisen \u00fcber einen langen Zeitraum zu treffen, ist essentiell. Durch das Einhalten der oben genanntenTipps, arbeitest du nicht nur an der inneren Gesundheit deines K\u00f6rpers. Du stellst auch sicher, dass alles was du isst gleichzeitig dazu beitr\u00e4gt, wie deine Haut aussieht und sich anf\u00fchlt. F\u00fcr mich ist dies ein narrensicherer Plan, der mir immer die Ergebnisse bringt, die ich mir w\u00fcnsche. Auch wenn ich mal weit vom Weg abgekommen bin.<\/p>\n<h4><strong>Hat es auch f\u00fcr dich funktioniert? Oder hast du ein bestimmtes Ass im \u00c4rmel, wenn es um Essen und gute Haut geht? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen.<\/strong><\/h4>\n<h5><strong><em>Notiz: Dieser Artikel erschien bereits im October 2014 und wurde im August 2018 \u00fcberarbeitet und aktualisiert.<\/em><\/strong><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn gesunde Haut eines deiner wichtigsten Wellness-Ziele ist \u2013 und du Essen liebst \u2013 dann ist dieser Artikel genau richtig<\/p>\n<p><a class=\"continue-reading\" href=\"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/amazingy-guide-3-schritte-fuer-gesunde-haut-mit-der-richtigen-ernaehrung\/\">Continue reading&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":6402,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[2529,118,231,106],"tags":[1943,1944,2062,1956],"brand":[],"problems-concerns":[1794,1795,1797,1810,1879,1817,1828,2251,1806,2252,1830,1798,1816],"class_list":["post-21886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-amazingy-guides-natuerliches-lebenstil","category-gesundheit-bio-natur","category-bio-natur-hautpflege-tips","category-news-lifestyle-eco-bio-beauty","tag-diaet","tag-essen","tag-gesundheit","tag-hautpflege","problems-concerns-akne","problems-concerns-allergien","problems-concerns-atopische-dermatitis","problems-concerns-dehydrierte-haut","problems-concerns-diaet","problems-concerns-ekzem","problems-concerns-fettige-haut","problems-concerns-hauttypen","problems-concerns-mischhaut","problems-concerns-normale-haut","problems-concerns-pickel","problems-concerns-rosazeakupferrose","problems-concerns-trockene-haut"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - 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