{"id":18524,"date":"2017-11-14T16:18:57","date_gmt":"2017-11-14T15:18:57","guid":{"rendered":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/?p=18524"},"modified":"2019-04-09T10:50:55","modified_gmt":"2019-04-09T08:50:55","slug":"zeitweiliges-fasten-hungrig-gesund-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/zeitweiliges-fasten-hungrig-gesund-bleiben\/","title":{"rendered":"Lass uns mal reden: Zeitweiliges Fasten \u2014 Hungrig gesund bleiben"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gesundheitstrends sind grenzenlos und fast t\u00e4glich kommen Neue hinzu: Sei es die Tendenz zum veganen Leben, der g\u00e4nzliche Verzicht auf Gluten oder eine ausschlie\u00dfliche Rohkost-Ern\u00e4hrung. Das Schwierigste an einer neuen Ern\u00e4hrungsweise ist meist der Verzicht auf nunmehr verbotene K\u00f6stlichkeiten. Den Macarons und der K\u00e4seplatte zu widerstehen, die beim Brunch mit Freunden auf dem Tisch stehen, kann zur puren Folter werden. Doch Untersuchungen weisen darauf hin, dass diese Art von Enthaltung gar nicht n\u00f6tig ist. Es sei vielmehr das \u201cWann&#8221; und \u201cWie\u201d, das zu beachten sei. Tats\u00e4chlich braucht man die pers\u00f6nlichen Lieblingsgerichte gar nicht aus dem Speiseplan zu streichen. Es ist m\u00f6glich das eigene Gewicht zu regulieren und ein langes gesundes Leben zu f\u00fchren, ohne auf Delikatessen zu verzichten.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"width:100%;height:0;padding-bottom:56%;position:relative;\"><figure><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/Izbm7WZ7YP7dS\" width=\"100%\" height=\"100%\" style=\"position:absolute\" frameborder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align:center\"><em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/cartoon-gif-thanksgiving-aparment-23-Izbm7WZ7YP7dS\" target=\"_blank\">via GIPHY<\/a><\/em><\/h6>\n\n\n<p>Drei volle Mahlzeiten am Tag sind mittlerweile die Norm, auf die man sich in der modernen westlichen Gesellschaft geeinigt hat. Es ist f\u00fcr den K\u00f6rper aber eigentlich gar nicht nat\u00fcrlich. \u00dcber tausende von Jahren, bevor europ\u00e4ische Siedler gro\u00dfe Teile der Welt kolonisierten, gab es vielen Menschen, die ihre Ern\u00e4hrung den Bed\u00fcrfnissen ihres K\u00f6rpers anpassten. Amerikanische Ureinwohner a\u00dfen beispielsweise nur dann, wenn sie wirklich Hunger versp\u00fcrten. Einem bestimmten Essensrhythmus zeitgenau zu folgen, f\u00fchrt dazu, dass oft mehr Kalorien aufgenommen werden, als der K\u00f6rper eigentlich braucht. Probiert man stattdessen einfach zu warten, bis der Hunger sich selbst meldet, f\u00e4hrt der K\u00f6rper irgendwann in eine Art \u201e\u00dcberlebens-Modus\u201c. Dieser Zustand h\u00e4lt den K\u00f6rper am Laufen und verbrennt Fett auf besonders effiziente Weise. Ern\u00e4hrungswissenschaftler empfehlen daher ein zeitweiliges Fasten, nicht allein um das Gewicht zu reduzieren, sondern auch um die sonstigen positiven Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und die Lebensdauer zu nutzen.<\/p>\n<blockquote>\n<p><em><strong>\u201eZeitweiliges Fasten kann milden Stress verursachen, der die zellul\u00e4re Abwehr gegen molekulare Sch\u00e4den sch\u00fctzt, sowie den zellul\u00e4ren Recyclingprozess beschleunigen, der besch\u00e4digte Molek\u00fcle beseitigt, welche man oft mit Alzheimer, Parkinson und anderen neurologischen Erkrankungen in Verbindung bringt.\u201c \u2014 <\/strong><\/em><strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3946160\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Der Forschung zufolge kann fasten das Altern verlangsamen, Erkrankungen vorbeugen und sogar Heilungsprozesse unterst\u00fctzen, wobei die teils ungesunden Nebenwirkungen, die bei Langzeit-Di\u00e4ten auftreten, minimiert werden. Man sagt auch, dass die Insulinempfindlichkeit gesteigert wird, was hilfreich ist f\u00fcr die Blutzuckerregulierung und Appetitkontrolle. Viele dieser gesundheitlichen Nutzen lassen sich auf eine allgemein beschr\u00e4nkte Kalorienzufuhr zur\u00fcckf\u00fchren. In Tierstudien hat das &#8220;Intermittent Fasting&#8221; und damit eine Senkung der t\u00e4glichen Kalorien um 30-40 Prozent, gro\u00dfartige Ergebnisse hervorgebracht. Im Schnitt wurde die Lebensdauer der Tiere um ein Drittel verl\u00e4ngert.<\/p>\n<p>Was wir aus all dem schlie\u00dfen k\u00f6nnen ist, dass Perioden zeitweiligen Fastens von gro\u00dfem Nutzen f\u00fcr unsere Gesundheit sein k\u00f6nnen, unabh\u00e4ngig von speziellen Di\u00e4ten. Manche Menschen verzichten ein paarmal pro Woche auf ihr Mittagessen und andere fasten 24 Stunden. Eine sehr beliebte Methode, besonders bei denen, die versuchen Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, hei\u00dft \u201cLeangains\u201d, wobei f\u00fcr 14 bis 16 Stunden am Tag gefastet wird und nur in den restlichen 8 bis 10 Stunden gegessen werden darf. Den meisten f\u00e4llt es besonders leicht, in der Nacht und am Vormittag zu fasten, wobei die erste Mahlzeit des Tages bis zum Mittag hinausgez\u00f6gert wird.<\/p>\n<p><strong>Nat\u00fcrlich muss man selbst entscheiden, welche Methode sich am besten mit dem pers\u00f6nlichen Lebensstil vertr\u00e4gt. Um ein Gef\u00fchl davon zu bekommen, hilft es die verschiedenen Konzepte auszuprobieren. Und ja, du wirst Hunger haben, aber daf\u00fcr wird das was du zu dir nimmst besser schmecken als je zuvor. Wie sagt man so sch\u00f6n: \u201eHunger ist der beste Koch!\u201c Ein Versuch ist es wert. Und dieser Versuch k\u00f6nnte dir am Ende ein ges\u00fcnderes und l\u00e4ngeres Leben bringen.<\/strong><\/p>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"> <br><em>Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, wie w\u00e4re es mit einem Update per Email wenn es wieder etwas neues in unserem Magazin gibt? <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/amazingy.com\/de\/amazingy-newsletter-anmelden.html\" target=\"_blank\">Abonniere hier unseren Newsletter!<\/a><\/em> <\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gesundheitstrends sind grenzenlos und fast t\u00e4glich kommen Neue hinzu: Sei es die Tendenz zum veganen Leben, der g\u00e4nzliche Verzicht auf<\/p>\n<p><a class=\"continue-reading\" href=\"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/zeitweiliges-fasten-hungrig-gesund-bleiben\/\">Continue reading&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":18522,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[128,111,106,123],"tags":[1944,2062,1964],"brand":[],"problems-concerns":[1800,1802,1879,1812,1850,1814],"class_list":["post-18524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-essen-gesund-bio-tips","category-lifestyle-eco-bio-beauty","category-news-lifestyle-eco-bio-beauty","category-tips-tricks-bio-beauty-kosmetik","tag-essen","tag-gesundheit","tag-umwelt","problems-concerns-blaehungen-und-flatulenz","problems-concerns-cellulite-de","problems-concerns-diaet","problems-concerns-entgiftung","problems-concerns-gewichtsverlust","problems-concerns-verdauung"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zeitweiliges Fasten \u2014 Hungrig gesund bleiben | Amazingy Magazine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Das Fasten kann nicht allein das Gewicht reduzieren, sondern auch sonstigen positiven Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit &amp; 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