{"id":18007,"date":"2017-07-14T06:30:38","date_gmt":"2017-07-14T04:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/?p=18007\/"},"modified":"2017-07-13T18:36:28","modified_gmt":"2017-07-13T16:36:28","slug":"yoga-am-arbeitsplatz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/yoga-am-arbeitsplatz\/","title":{"rendered":"Yoga am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"

Wenn du einen B\u00fcrojob hast und den ganzen Tag auf den Computerbildschirm starrst, l\u00e4sst man schnell die Bed\u00fcrfnisse des K\u00f6rpers au\u00dfer Acht. K\u00f6rperliches Wohlempfinden wird dem hochkonzentrierten Arbeiten untergeordnet \u2013 das kann f\u00fcr die Produktivit\u00e4t jedoch von Nachteil sein.<\/strong><\/p>\n

G\u00f6nne deinem Gehirn eine Pause!<\/h3>\n

Laut einer Vielzahl an Studien (http:\/\/naturalhealthcare.ca\/glossaries.phtml?term=sustained+attention#.WU6XZxPyiu5) kann das menschliche Gehirn nur etwas 46 Minuten lang fokussiert Informationen aufnehmen. Daher ist es wichtig, regul\u00e4re Pausen in den Tagesablauf einzubauen. Idealerweise sollte alle 45 Minuten eine kurze Pause eingelegt werden, damit das Gehirn kurz abschalten kann. Oh, und \u00fcbrigens: Das Checken von Facebook und Instagram w\u00e4hrend dieser Pause z\u00e4hlt nicht als Erholung!<\/p>\n

Am besten w\u00e4re nat\u00fcrlich diese Pause drau\u00dfen an der frischen Luft zu verbringen, einen Spaziergang zu machen oder sich anderweitig physisch zu bet\u00e4tigen. Meistens ist es jedoch nicht m\u00f6glich, das B\u00fcro zu verlassen, denn die meisten Tage sind voll mit Terminen und wichtigen Deadlines.
\nYoga zum Beispiel, l\u00e4sst nachweiselich das GABA-Level im Gehirn deutlich ansteigen. Das ist ein gesunder Effekt, da niedrige GABA-Level mit neurologischen St\u00f6rungen wie Depression und Angstzust\u00e4nden in Verbinung gebracht werden. GABA ist ein Neurotransmitter, der f\u00fcr die Entwicklung des Gehirns zust\u00e4ndig ist, die Stimmung und Konzentrationsf\u00e4higkeit beeinflusst und Stress kontrolliert.<\/p>\n

Eine 5-min\u00fctige Yoga-Session ist eine exzellente Methode, um Stress zu reduzieren, dem Gehirn eine kurze Erholungspause zu g\u00f6nnen und das alles, ohne das B\u00fcro verlassen zu m\u00fcssen. Im Anschluss geht die Arbeit auch gleich viel leichter von der Hand und die Aufgaben erledigen sich mit frischen Kr\u00e4ften.<\/p>\n

Anstatt also einfach nur die Kaffeetasse aufzuf\u00fcllen, probiere doch mal diese unkomplizierte Yoga-Sequenz, die du in deinem B\u00fcrostuhl durchf\u00fchren kannst.<\/h4>\n
    \n
  1. Schlie\u00dfe die Augen und nehme 3-5 tiefe Atemz\u00fcge. Das hilft dabei, den K\u00f6rper zu entspannen und den Geist zu stimulieren.<\/li>\n
  2. Mit weiterhin geschlossen Augen das Kinn auf die Brust fallen lassen und langsam den Kopf vor- und zur\u00fcckbeugen, dann von links nach rechts drehen. Drehe nun den Kopf nach rechts und dehne die linke Schulter nach unten. Auf der anderen Seite wiederholen.<\/li>\n
  3. Strecke nun beide Arme nach vorne aus und rotiere die Handgelenke in beide Richtungen. Strecke die Arme auch seitlich, nach oben und nach unten aus.<\/li>\n
  4. Verschr\u00e4nke die Finger, die Handfl\u00e4chen nach oben und dehne die Arme lang nach oben.<\/li>\n
  5. Mit aufrechtem R\u00fccken tief einatmen und die Arme dabei nach oben bringen. Beim Ausatmen die Brust Richtung Himmel strecken.<\/li>\n
  6. Bringe die rechte Hand neben deinen linken \u00e4u\u00dferen Oberschenkel, drehe den Torso und platziere die linke Hand hinter den Po. Auf der anderen Seite wiederholen.<\/li>\n
  7. Halte dich mit der rechten Hand an der Sitzfl\u00e4che des Stuhls fest, strecke den linken Arm \u00fcber deinen rechten Ellenbogen. Auf der anderen Seite wiederholen.<\/li>\n
  8. Um die Sequenz abzuschlie\u00dfen, mit geschlossenen Augen einige tiefe Atemnz\u00fcge nehmen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Und schon bist du fertig! Diese kleine \u00dcbung ist simple und doch so effektiv. Nat\u00fcrlich gibt es viele andere \u00dcbungen, die genauso hilfreich sind. Je mehr Bewegung in den Alltag integriert werden kann, umso besser. Hierbei handelt es sich um kleine \u00dcbungen, die jeder leicht am Schreibtisch durchf\u00fchren kann. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist genauso hilfreich. F\u00fcr einen produktiven und doch entspannten Tag!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wenn du einen B\u00fcrojob hast und den ganzen Tag auf den Computerbildschirm starrst, l\u00e4sst man schnell die Bed\u00fcrfnisse des K\u00f6rpers<\/p>\n

    Continue reading…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":18012,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[118,111],"tags":[2062],"brand":[],"problems-concerns":[1811,1825,2249,1824,1818,1843],"class_list":["post-18007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-bio-natur","category-lifestyle-eco-bio-beauty","tag-gesundheit","problems-concerns-depression","problems-concerns-gedaechtniss-konzentration","problems-concerns-keine-energie","problems-concerns-lethargie","problems-concerns-muedigkeit","problems-concerns-stress-de"],"yoast_head":"\nYoga am Arbeitsplatz - Amazingy Magazine<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/yoga-am-arbeitsplatz\/\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/amazingy.com\\\/magazine\\\/de\\\/yoga-am-arbeitsplatz\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/amazingy.com\\\/magazine\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Yoga am Arbeitsplatz\"}]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yoga am Arbeitsplatz - Amazingy Magazine","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/yoga-am-arbeitsplatz\/","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/yoga-am-arbeitsplatz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Yoga am Arbeitsplatz"}]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18007"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18007\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18007"},{"taxonomy":"brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/brand?post=18007"},{"taxonomy":"problems-concerns","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wp-json\/wp\/v2\/problems-concerns?post=18007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}