{"id":15782,"date":"2016-10-06T09:00:45","date_gmt":"2016-10-06T07:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/?p=15782"},"modified":"2017-02-03T11:45:54","modified_gmt":"2017-02-03T10:45:54","slug":"koerpereigene-gluecklichmacher-und-sie-koennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/koerpereigene-gluecklichmacher-und-sie-koennen\/","title":{"rendered":"K\u00f6rpereigene Gl\u00fccklichmacher und was sie k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"

Emotionen sind mysteri\u00f6s – zumindest empfinde ich das so . Mal bin ich stoisch wie die k\u00f6nigliche Leibgarde vor dem Buckingham Palace und nicht einmal eine herzzerrei\u00dfende Szene aus \u201cWie ein einziger Tag \u201c kann mich zum Schluchzen bringen. An anderen Tagen reicht schon ein sentimentaler Werbesport aus und die Tr\u00e4nen flie\u00dfen. Dann wieder bin ich ohne erkennbaren Grund albern und fr\u00f6hlich. W\u00e4hrend der Gem\u00fctszustand grundlegend von Ebbe und Flut der Hormone bestimmt wird, l\u00e4sst sich die Stimmung an besonders dunklen Tage dennoch etwas aufhellen<\/a>. Es ist etwas befremdlich, Gl\u00fcck wie eine wissenschaftliche Formel zu betrachten, es stellt sich jedoch heraus, dass unsere innere Zufriedenheit haupts\u00e4chlich von vier Hormonen abh\u00e4ngig ist.<\/strong><\/em><\/p>\n

Dopamin<\/h3>\n

Dopamin, auch als Gl\u00fccksdroge bezeichnet, ist ein Wirkstoff des Belohnungssystems und sorgt f\u00fcr eine Welle der Freude, sobald eine Aufgabe erfolgreich abgeschlossen wurde. Falls du viel prokrastinierst, unter Selbstzweifeln leidest und generell wenig Enthusiasmus zeigst, k\u00f6nnte ein niedriger Dopaminspiegel daran Schuld sein.
\nWie l\u00e4sst sich die Dopaminproduktion wieder ankurbeln? Nun der erste Schritt sollte immer der sein, die gro\u00dfen Ziele in leichter zu erreichende Etappenziele aufzuteilen. Denn mit jedem Teilerfolg erh\u00e4ltst\u00a0du\u00a0auch einen\u00a0Mini-Booster\u00a0an Dopamin. Entscheidend ist hier, auch die kleineren Erfolge zu zelebrieren \u2013 ein Restaurantbesuch, Drinks mit Freunden oder der selbst gekaufte Blumenstrau\u00df sind wichtig! Und dann kontinuierlich neue Ziele setzen, sodass das\u00a0Dopmaninlevel\u00a0zwischendurch nicht absinkt.<\/p>\n

Serotonin<\/h3>\n

Das Hormon Serotonin ist f\u00fcr den allgemeinen Gem\u00fctszustand verantwortlich und str\u00f6mt bei innerer Zufriedenheit im \u00dcberfluss durch unseren K\u00f6rper. Jede emotionale Bindung beeinflusst die Produktion von Serotonin. Gegens\u00e4tzliche Zust\u00e4nde wie Einsamkeit oder Depression sind hingegen durch eine Abwesenheit von Serotonin bestimmt. Die meisten Antidepressiva stimulieren die\u00a0Serotoninproduktion\u00a0und erschaffen somit den Zustand guter Laune.<\/p>\n

Um den k\u00f6rpereigenen Serotoninspiegel anzuheben, solltest\u00a0du\u00a0ein g\u00fctiges Verst\u00e4ndnis und eine Dankbarkeit gegen\u00fcber\u00a0deiner\u00a0Vergangenheit und Gegenwart entwickeln. Auch die Erinnerung an liebevolle Momente, Gl\u00fccksmomente oder an Situationen, in denen\u00a0du\u00a0stolz warst, hilft dabei. Das Gehirn produziert Serotonin unabh\u00e4ngig davon, ob\u00a0du\u00a0nostalgisch an Momente zur\u00fcckdenkst oder diese in Echtzeit passieren. Au\u00dferdem solltest\u00a0du\u00a0deine\u00a0Mittagspause daf\u00fcr nutzen, um drau\u00dfen eine gl\u00fccklich machende Portion Vitamin D zu tanken.<\/p>\n

Oxytocin<\/h3>\n

Das Kuschelhormon Oxytocin ist verantwortlich f\u00fcr das Gef\u00fchl von Intimit\u00e4t, Vertrauen und das Bed\u00fcrfnis, sich um die Lieben zu k\u00fcmmern. Es wird auch w\u00e4hrend des Orgasmus <\/a>und der Geburt ausgesto\u00dfen und ist daher verantwortlich f\u00fcr besonders intensive Gl\u00fccksmomente.<\/p>\n

Je nachdem wie\u00a0du\u00a0sozial interagierst, wird auch\u00a0dein\u00a0Oxytocinlevel reguliert. Gib Leuten das Gef\u00fchl,\u00a0dir\u00a0vertrauen zu k\u00f6nnen, sei offen, ehrlich und suche k\u00f6rperlichen Kontakt in Umarmungen. Selbst kleine soziale Gesten wie direkter Augenkontakt oder H\u00e4ndchen halten reichen aus, um Oxytocin zu generieren.<\/p>\n

Endorphine<\/h3>\n

Jeder kennt diesen Gef\u00fchlsrausch, nachdem man sich den Zeh gesto\u00dfen hat, stolpert, hinf\u00e4llt oder beinahe von einem Auto angefahren wurde. W\u00e4hrend dieser sogenannten\u00a0Flucht-oder\u00a0Angriff-Situationen\u00a0wird immer eine Welle an Adrenalin und Endorphinen ausgesto\u00dfen. Diese helfen\u00a0K\u00f6rper und Geist, sich der Situation schnell anzupassen, bet\u00e4uben Schmerz und lindern Stress.<\/p>\n

Auch bei sportlichen Aktivit\u00e4ten wird die Produktion von Endorphinen aktiv angeregt. Das Ph\u00e4nomen wird auch L\u00e4uferhoch genannt. Ich pers\u00f6nlich liebe es, wenn sich dieser vergn\u00fcgte Zustand nach meinem\u00a0Kardio-Workout\u00a0einstellt. Auch andere wundervolle Dinge sorgen f\u00fcr eine Endorphinaussch\u00fcttung, beispielsweise Lachen, dunkle Schokolade oder scharfes Essen. Klingt nach einfachen Rezepten, her damit!<\/p>\n

Das n\u00e4chste Mal, wenn\u00a0ihr\u00a0etwas niedergeschlagen seid, unternehmt also proaktiv etwas, um\u00a0eure\u00a0Gl\u00fcckshormone in Fahrt zu bringen. Probiert aus, was f\u00fcr\u00a0euch\u00a0am besten funktioniert und macht\u00a0euch\u00a0die effektive Wirkung der Gl\u00fcckshormone zunutze.<\/p>\n

Welche Aktivit\u00e4ten sorgen bei\u00a0euch\u00a0f\u00fcr ein Gl\u00fcckshoch? Lasst es mich in den Kommentaren wissen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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