{"id":14827,"date":"2016-06-24T10:18:22","date_gmt":"2016-06-24T09:18:22","guid":{"rendered":"http:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/?p=14827"},"modified":"2016-06-24T10:18:22","modified_gmt":"2016-06-24T09:18:22","slug":"die-5-besten-lebensmittel-fuer-einen-flachen-bauch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/die-5-besten-lebensmittel-fuer-einen-flachen-bauch\/","title":{"rendered":"Die 5 besten Lebensmittel f\u00fcr einen flachen Bauch"},"content":{"rendered":"

Der Grund f\u00fcr unseren aufgebl\u00e4hten Bauch ist ganz einfach: Unser Essen ist schuld. Manche Lebensmittel lassen uns aufbl\u00e4hen, wie ein Luftballon. Dazu kommt noch, dass wenn wir altern, unser K\u00f6rper noch empfindlicher auf solche Lebensmittel reagiert.<\/strong><\/p>\n

Aber keine Panik, wir haben f\u00fcr euch schon herausgefunden wie ihr einen Bl\u00e4hbauch vermeidet. Trotzdem ist es vielleicht ganz hilfreich, nochmal einen Blick auf die Lebensmittel zu werfen, die unseren Bauch sch\u00f6n flach halten.<\/p>\n

1. Schau dir genau an, welches Korn du zu dir nimmst<\/h3>\n

Manche K\u00f6rner bringen deinen Bauch mehr zum Anschwellen, als andere. Viele Menschen vertragen Weizen nicht gut, obwohl es wohl das dominanteste Korn in unserer Ern\u00e4hrung ist. Brot, Pasta, Teigwaren \u2014 Weizen versteckt sich einfach \u00fcberall. Weizen, Roggen und Dinkel enthalten alle Gluten, welches gef\u00e4hrlich f\u00fcr Z\u00f6liaker und Menschen mit einer Glutenintoleranz ist. Aber selbst, wenn du zu keiner dieser zwei Gruppen geh\u00f6rst, kann der exzessive Konsum von glutenhaltigen Lebensmitteln deinen Bauch ordentlich aufpusten.<\/p>\n

Zum Gl\u00fcck gibt es gen\u00fcgend glutenfreie Alternativen, wie Buchweizen, Hirse, Amarant, Mais, Reis oder Quinoa.<\/p>\n

Pass aber auf, wenn du oft zu Fertigprodukten greifst, die frei von Gluten sind. Oft werden hier Zusatzstoffe und viel Zucker beigemischt.<\/p>\n

2. Rohkost lieber weglassen<\/h3>\n

Unser K\u00f6rper verdaut gekochte Mahlzeiten viel leichter. Gem\u00fcse, Obst, Korn und Fleisch werden schneller verdaut, wenn es vorher schon mal gekocht wurde. Das soll nicht hei\u00dfen, dass frisches Obst und Gem\u00fcse nicht gesund f\u00fcr dich sind. Aber sollte dein Bauch nach dem Verzehr von<\/p>\n

Rohkost etwas rumoren, solltest du wohl eher zu einer warmen Mahlzeit greifen, wie z.B. Suppen, Eint\u00f6pfe oder ged\u00fcnstetes Gem\u00fcse.<\/p>\n

Trotzdem gibt es da noch ein paar Lebensmittel, die f\u00fcr einen heftigen Bl\u00e4hbauch sorgen. Egal ob man sie kocht oder nicht. Alle Kohlarten (Brokkoli, Gr\u00fcnkohl, Wei\u00dfkohl, Rosenkohl) und H\u00fclsenfr\u00fcchte.<\/p>\n

\"flat<\/a><\/p>\n

3. Keine Fr\u00fcchte zum Nachtisch<\/h3>\n

Fr\u00fcchte zum Nachtisch sind nicht unbedingt die beste Wahl. Der Fruchtzucker im Obst wird schneller vom K\u00f6rper aufgenommen und verdaut, als das Protein und die Fette deines Hauptgangs.<\/p>\n

Das bedeutet, dass das Obst erst einmal warten muss, bis es vollst\u00e4ndig verdaut werden kann und das wiederum f\u00fchrt zu einem gr\u00f6\u00dferen Bl\u00e4hbauch. Iss daher Obst lieber 20 Minuten vor dem Essen, als danach.<\/p>\n

\"flat<\/a><\/p>\n

4. Achte auf Zucker<\/h3>\n

Zucker ist in seiner einfachsten Form die perfekte Nahrung f\u00fcr die Bakterien in deinem Darm, welche f\u00fcr einen aufgebl\u00e4hten Bauch verantwortlich sind. Der Zuckeralkohol in zuckerfreien- und Di\u00e4tprodukten schmeckt vielleicht gut, f\u00fchrt aber zu Bl\u00e4hungen und einem Bl\u00e4hbauch.<\/p>\n

Greife besser zu Fr\u00fcchten wie Grapefruit, Aprikosen, gr\u00fcnen \u00c4pfeln, Beeren, Orangen oder Birnen, wenn du Lust auf etwas S\u00fc\u00dfes hast. Auch beim S\u00fc\u00dfen selbst eignet sich Honig besser, als S\u00fc\u00dfstoff oder Stevia.<\/p>\n

\"flat<\/a><\/p>\n

5. Die Kraft der Tees<\/h3>\n

Bei Getr\u00e4nken gibt es, genauso wie beim Essen, ein paar Ausnahmen, die f\u00fcr einen wundersch\u00f6n flachen Bauch sorgen. Leicht verdauliche Tees eignen sich hier besonders gut. Kamille, Zitronengras, Ingwer, Fenchel und Pfefferminze helfen deinem Bauch sich zu entspannen. Stilles Wasser mit etwas Zitrone oder Apfelessig unterst\u00fctzt deine Verdauung viel besser als Getr\u00e4nke mit Kohlens\u00e4ure, Fruchts\u00e4fte oder Mineralwasser.<\/p>\n

Fange ganz vorsichtig an, deine Ern\u00e4hrung mit unseren Tipps etwas umzustellen. Lass\u00b4 uns wissen, was dir hier am besten geholfen hat.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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