{"id":14077,"date":"2016-04-24T08:43:53","date_gmt":"2016-04-24T07:43:53","guid":{"rendered":"http:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/?p=14077"},"modified":"2016-04-24T08:43:53","modified_gmt":"2016-04-24T07:43:53","slug":"wirst-du-deinen-blaehbauch-fuer-immer-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/wirst-du-deinen-blaehbauch-fuer-immer-los\/","title":{"rendered":"So wirst du deinen Bl\u00e4hbauch f\u00fcr immer los"},"content":{"rendered":"

Hast du dich jemals gefragt, warum du nach dem Aufstehen einen tollen, flachen Bauch hast und Abends dann wieder eine kleine Kugel vor dich her tr\u00e4gst? Unser K\u00f6rper nimmt n\u00e4mlich gar nicht so schnell zu, also schleppst du kein extra Fett mit dir herum. Was dein B\u00e4uchlein w\u00f6lbt ist einfach nur Luft, die entsteht, wenn wir unser Essen verdauen.<\/strong><\/p>\n

Die gute Nachricht ist, dass es hierf\u00fcr eine L\u00f6sung gibt. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und schau dir genau an, was du isst und vor allem wie du Nahrung zu dir nimmst. So vermeidest du den ungeliebten Bl\u00e4hbauch.<\/p>\n

Wie schon gesagt, der Schuldige ist hier unsere Verdauung. Das h\u00e4ngt aber auch mit Allergien, Unvertr\u00e4glichkeiten, Verstopfungen und sogar mit dem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Genuss bestimmter Lebensmittel zusammen.
\nDieses Leiden ist aber relativ harmlos und geht auch oft mit unserer Periode einher. Sollte dein Bauch jedoch konstant oder f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit aufgebl\u00e4ht sein, ist das vielleicht auch eine Warnung, dass etwas anderes nicht stimmt.
\nDie meisten Menschen jedoch sehen einen Bl\u00e4hbauch nach dem Essen einfach nur als unattraktiv an.<\/p>\n

Was kann ich dagegen tun?<\/h2>\n

Die Geheimwaffe gegen einen Bl\u00e4hbauch ist die richtige Vorbereitung, sodass er gar nicht erst entsteht. Nat\u00fcrlich sagt sich das jetzt so einfach, aber hier haben wir unsere besten Tipps f\u00fcr euch:<\/p>\n

Entspann dich<\/strong>
\nEs mag vielleicht etwas bizarr klingen, aber manche von uns m\u00fcssen das richtige Entspannen noch lernen. Dazu geh\u00f6rt auch, dass man die Luft, welche nach au\u00dfen will, nicht verkrampft in sich beh\u00e4lt. Lass los und du wirst merken, wie auch dein Bauch flacher wird. So vermeidest du auch Bl\u00e4hungen und sogar Verstopfungen.<\/p>\n

Stimuliere deine Verdauung<\/strong>
\nTu deiner Verdauung etwas Gutes und greife auch mal zu bitteren Lebensmitteln, denn diese k\u00f6nnen deine Verdauungss\u00e4fte anregen. Ein Magenbitter oder andere Digestivum k\u00f6nnen auch helfen. Falls du dir zu viel auf den Teller geladen hast, helfen auch Tees wie Pfefferminz oder Kamille deinen Darm zu beruhigen und dir beim Verdauen zu helfen.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung<\/strong>
\nEs gibt definitiv ein paar Lebensmittel, die dich mehr aufbl\u00e4hen als andere, z.B. Bohnen, Zwiebeln oder Kohl. Wenn dein Bauch leicht Gase ansammelt, solltest du dir vielleicht Gedanken machen, wie du deine Ern\u00e4hrung besser anpassen kannst.
\nAustralische Wissenschaftler haben f\u00fcr diesen Fall einen Ern\u00e4hrungsplan entwickelt: FODMAPs.
\nDie FODMAPs Di\u00e4t schlie\u00dft einfach alle Lebensmittel aus, die wir nicht leicht verdauen k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6rt auch das Essen, welches unseren Bauch innerhalb von nur 20 Minuten aufbl\u00e4ht: K\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe, Maissirup, Brokkoli, Blumenkohl, Gr\u00fcnkohl und H\u00fclsenfr\u00fcchte. Mehr Infos hier.<\/a><\/p>\n

Hier sollte ich auch erw\u00e4hnen, dass Obst direkt nach einer Mahlzeit ebenfalls keine gute Idee ist. Der Fruchtzucker im Obst ist schneller und leichter verdaulich, als Proteine oder Fett. Da du aber erst zuvor gegessen hast, muss das Obst warten bis es zersetzt wird und das l\u00e4sst wiederum deinen Bauch anschwellen.<\/p>\n

Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeit und Allergien<\/strong>
\nAuch Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeiten sind Schuld an einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gasproduktion. Laktose, Fruktose, Eier und Gluten sind hier oft die Schuldigen. Zwar leidet nicht jeder von uns unter diesen Nebeneffekten, aber Menschen mit Unvertr\u00e4glichkeiten k\u00f6nnen einem Bl\u00e4hbauch nur entgegenwirken, wenn sie diese Lebensmittel meiden.<\/p>\n

Was tun bei Verstopfungen? <\/strong>
\nManchmal m\u00fcssen wir etwas nachhelfen, wenn unser Darm mit den \u00fcberfl\u00fcssigen R\u00fcckst\u00e4nden \u00fcberfordert ist. Die Bakterien in unserem Bauch und Darm ern\u00e4hren sich von m\u00f6glichst frischer Nahrung, nicht von fermentierten Resten.
\nWenn wir unseren Darm nicht in Schwung halten, greifen die Bakterien zu den alten \u00dcberresten und das wiederum kreiert dann den ein oder anderen Pups.
\nBallaststoffe sorgen daf\u00fcr, dass alles etwas einfacher und gleichm\u00e4\u00dfiger durch unseren Darm wandert. Flohsamenschalen und Pflaumen bewirken hier wahre Wunder, aber eigentlich hilft jedes Obst oder Gem\u00fcse. Vergiss dabei aber nicht genug zu trinken! Wasser und Ballaststoffe sind hier eine unschlagbare Kombination und bringen deine Verdauung in Schwung.<\/p>\n

So stoppst du das Ansammeln von Gasen und Luft<\/strong>
\nGase entstehen innerhalb des K\u00f6rpers durch Darmbakterien oder verschluckter Luft. Kaue deswegen dein Essen gr\u00fcndlich und nehme dir f\u00fcr jedes Essen viel Zeit. Wenn du deine Mahlzeit hinunter schlingst, hat dein K\u00f6rper sp\u00e4ter mehr Arbeit es richtig zu verdauen. Darmbakterien, eigentlich alle Bakterien, ern\u00e4hren sich von Zucker. Wenn du also deine Zuckeraufnahme reduzierst, haben diese Bakterien auch weniger die Chance, Gase zu produzieren. Wenn du sp\u00fcrst, wie es in deinem Bauch rumort, kann auch ein probiotisches Getr\u00e4nk oder Joghurt helfen. Oft kann so die nat\u00fcrliche Darmflora in Balance gebracht werden.<\/p>\n

Wir verschlucken auch einfach Luft, wenn wir beim Essen reden oder schmatzen. Unsere Eltern sagten uns ja immer, dass man mit vollem Mund nicht reden soll. Jetzt wissen wir warum.
\nAuch Getr\u00e4nke mit Kohlens\u00e4ure und das Trinken mit Strohhalm sorgt f\u00fcr mehr Luft in unserem Bauch.<\/p>\n

Noch ein letzter Tipp<\/h2>\n

Falls du h\u00e4ufig an einem Bl\u00e4hbauch leidest, ist es wichtig den Grund daf\u00fcr zu finden. Achte darauf, was du isst und wie du dich danach f\u00fchlst \u2014 das ist immer noch der beste und einfachste Schritt. Vielleicht liegt es bei dir an einem der oben genannten Gr\u00fcnde, aber manchmal dauert es auch etwas bis man genau wei\u00df, was los ist.<\/p>\n

Wenn du keine Lust hast deine Ern\u00e4hrung umzustellen, dann greife vorerst zu Verdauungstees. Auch postprandiales Yoga kann dir helfen. Versuche dich nach dem Essen etwas zu dehnen oder probiere es mit einem kleinen Verdauungsspaziergang.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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