{"id":11460,"date":"2018-11-28T09:00:44","date_gmt":"2018-11-28T08:00:44","guid":{"rendered":"http:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/?p=11460"},"modified":"2018-12-04T13:31:29","modified_gmt":"2018-12-04T12:31:29","slug":"superheldenschlaf-noch-bessere-nachtruhe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/superheldenschlaf-noch-bessere-nachtruhe\/","title":{"rendered":"Amazingy Guides: Zu einer noch besseren Nachtruhe"},"content":{"rendered":"

Guter Schlaf existiert, ist frei,
\n<\/em>und kann heute Abend schon anfangen!<\/em><\/h2>\n

Guter Schlaf bedeutet f\u00fcr jeden etwas Anderes. Unser Schlaf h\u00e4ngt von einer Menge unterschiedlicher Faktoren ab, die durch den per\u00f6nlichen Lebensstil bedingt sind. Aber wenn die Ruhe gest\u00f6rt ist, dann beeintr\u00e4chtigt dies das allt\u00e4gliche Leben. So gesehen kann man sagen, dass dein Schlaf widerspiegelt, was in deinem Leben gerade passiert.<\/strong><\/h4>\n

Unsere Schlafmuster haben sich weiterentwickelt und gewandelt, um mit den Ver\u00e4nderungen unserer Arbeitsrythmen und dem Leben in einer immer schneller werdenden Gesellschaft mitzuhalten. Mit unseren heutigen technischen M\u00f6glichkeiten und der ganzen Welt in unseren H\u00e4nden, w\u00e4re es theoretisch m\u00f6glich, 24 Stunden am Tag zu arbeiten. Vielleicht sind genau deshalb Schlafprobleme heutzutage besonders verbreitet. Von Problemen mit dem Einschlafen oder Durchschlafen bis zum Aufwachen gibt es eine Menge Dinge, die uns nachts potenzielle Schwierigkeiten bereiten k\u00f6nnen. Um die Sache noch komplizierter zu machen, gibt es alle m\u00f6glichen sporadischen Schlafverhalten, was es beinahe unm\u00f6glich macht zu definieren, wie ‘normaler\u2019 Schlaf tats\u00e4chlich aussieht.<\/p>\n

Eine schlechte Nacht hinterl\u00e4sst sofort sichtbare Spuren (Hallo, Augenringe!). \u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum kann schlechter Schlaf auch das Stresslevel deutlich erh\u00f6hen. Das f\u00fchrt nicht nur zu weiter verschlechtertem Schlaf, sondern auch zur Degeneration des K\u00f6rpers und fr\u00fchzeitiger Alterung. Obwohl guter Schlaf keine magische Immunit\u00e4t verspricht, kann er dennoch nachweislich vielen Gesundheitsproblemen vorbeugen. Folglich ist es wichtig, jede einzelne Nacht zu optimieren.<\/strong><\/p>\n

Der Erzfeind des guten Schlafes<\/h2>\n

Immer mehr deutet darauf hin, dass Schlafst\u00f6rungen von Ger\u00e4ten, die blaues Licht ausstrahlen, verursacht werden. Blaues Licht bezeichnet das Licht von Computerbildschirmen, Tablets, Smartphones und Fernsehern. Man vermutet, dass blaues Licht, dem Licht des Sonnenaufganges \u00e4hnelt\u00a0\u2013 dies bringt den Rythmus des K\u00f6rpers durcheinander und f\u00fchrt somit zu Schlafst\u00f6rungen.<\/strong> Wenn du dich h\u00e4ufig bis drei Uhr nachts nicht von Netflix loseisen kannst, dann kann das durchaus etwas zu deinen Schlafproblemen beitragen. Das Licht ruft im K\u00f6rper eine Vorbereitung auf den Tag hervor, anstatt in auf eine ruhige Nacht einzustimmen.<\/p>\n

Stress tr\u00e4gt, wie wir seit langem wissen, ebenso zu Schlafproblemen bei. Stress kann in Form von Angstzust\u00e4nden, Nervosit\u00e4t und st\u00e4ndiger Sorge auftreten und dabei kr\u00e4ftezehrend sein.<\/strong>\u00a0Er wird mit Sicherheit Schlafprobleme verursachen \u2013 falls er einen \u00fcberhaupt einschlafen l\u00e4sst.<\/p>\n

Was sind also die Geheimnisse eines geruhsamen Schlafes, der so vielen durch diese Ursachen verwehrt bleibt? Verwandel deine Schlaflosigkeit in Schlaftrunkenheit, indem du die folgenden Ratschl\u00e4ge und Tipps beherzigst. Du wirst sehen, wie schnell eine Ver\u00e4nderung m\u00f6glich ist.<\/em><\/p>\n

Finde deine Abendroutine<\/em><\/h1>\n

Es kommt nicht darauf an, wann du dich entscheidest, schlafen zu gehen, aber eine konsistente abendliche Routine ist der erste Schritt, deinem K\u00f6rper beizubringen, sich auf eine ruhige Nacht vorzubereiten.<\/strong><\/p>\n

Der Begriff der Einschlafroutine bezieht sich auf ein Ritual, das du zirka eine halbe bis eine Stunde vor dem zu Bett gehen durchl\u00e4ufst, um zur Ruhe zu kommen und vom Stress des Tages abzuschalten. Vor dem Schlafen gehen zu duschen eignet sich gut als Einl\u00e4utung dieser Routine, da der forcierte Temperaturwechsel beim Duschen ein schnelles Einschlafen f\u00f6rdern kann. Du kannst so viele Aktivit\u00e4ten in deine abendliche Routine integrieren, wie du magst. Simple Rituale wie das Ausschalten deiner Elektroger\u00e4te, das Dimmen der Lichter oder die Zubereitung eines hei\u00dfen Tees k\u00f6nnen alle helfen, deinen K\u00f6rper zur Ruhe kommen zu lassen und ihn auf die Nacht vorzubereiten.<\/strong> Nat\u00fcrlich wird es einige Zeit dauern, bis die neue Routine zur Gewohnheit wird. Wenn es aber so weit ist, dann wird sie jeden Abend einen erholsamen Schlaf einl\u00e4uten.<\/p>\n

Bettpflege<\/strong><\/h2>\n

Im Laufe unseres Lebens verbringen wir die meiste Zeit in unseren Betten. Sie sind mehr als nur n\u00e4chtlicher Schlafplatz. Deswegen ist es eine gute Idee, dein Bett zu einem sicheren R\u00fcckzugsort zu machen, an dem du dich wohl f\u00fchlst und in dem du gl\u00fccklich schlafen kannst.<\/strong> Einfache Dinge wie regelm\u00e4\u00dfiges Waschen und Ausl\u00fcften der Bettw\u00e4sche, sowie das morgendliche Bett machen sind hilfreiche Gewohnheiten, die sich leicht in deinen Tag integrieren lassen. Komfort und Ordnung sind Grunds\u00e4ulen eines ruhigen Schlafes. Eine gute Matratze und Kissen sind essentielle Investitionen, die deinen Schlaf grundlegend verbessern und somit dein t\u00e4gliches Leben stark beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Licht<\/strong><\/h2>\n

K\u00fcnstliches Licht ist stark stimulierend und wachmachend. Mindestens zwanzig Minuten vor dem geplanten Einschlafen solltest du deshalb deine elektronischen Ger\u00e4te, die blaues Licht ausstrahlen, ausschalten.<\/strong> Dadurch k\u00f6nnen Augen und K\u00f6rper sich besser beruhigen und somit in eine schlaff\u00f6rdernde Stimmung fallen. Als generelle Regel gilt \u2013 je weniger Licht, desto besser. Gew\u00f6hnliches gelbes Haushaltlicht, wie es von Lampen oder Kerzen ausgestrahlt wird, kann hingegen bei der Entspannung helfen. Stelle sicher, dass dein Haus so schummerig wie m\u00f6glich ist, w\u00e4hrend du dich auf das zu Bett gehen vorbereitest. Vor allem f\u00fcr Kinder ist dies sehr wichtig.<\/p>\n

Den Kopf herunterfahren<\/strong><\/h2>\n

Wie gut auch immer du dich auf die Nacht vorbereitet hast \u2013 es hilft alles nichts, wenn dein Kopf besch\u00e4ftigt ist. Die National Sleep Foundation schl\u00e4gt deshalb vor, Entspannungs\u00fcbungen durchzuf\u00fchren. Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen sowohl das Einschlafen, als auch das wieder Einschlafen w\u00e4hrend der Nacht f\u00f6rdern. Gew\u00f6hnlich fordern die \u00dcbungen dich dazu auf, jeden einzelnen Muskel loszulassen, zu entspannen und tief in den Bauch hinein zu atmen. Unterschiedliche Formen der Atemmeditation k\u00f6nnen ebenso effektiv sein, Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen auch bei der Stressreduzierung helfen. Vergiss nicht: Es gibt eine Zeit zum Schlafen und eine Zeit zum Denken. Es ist wichtig, die beiden unterscheiden zu lernen.<\/strong><\/p>\n

Pflanzliche Heimittel & Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/h2>\n

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie Magnesium und Melatonin sind bekannt f\u00fcr ihre positive Wirkung und F\u00f6rderung eines gesunden Schlafes. Magnesium ist ein Stoff, der zur Muskelentspannung dient. Das bedeutet, dass er dem K\u00f6rper hilft, loszulassen und sich in den Ruhemodus zu begeben. Melatonin dagegen ist das Hormon, das durch blaues Licht beeinflusst wird. W\u00e4hrend Melatonin kein Gegenmittel f\u00fcr konstantes blaues Licht ist, kann ein Melatonin-Supplement helfen, deine innere Uhr wieder zu justieren.<\/strong><\/p>\n

Pflanzliche Heilmittel haben starke beruhigende Wirkung ohne das benommene Gef\u00fchl am n\u00e4chsten Tag, das mit chemischen Schlafmitteln verbunden ist. Baldrian, Kamille, Passionsblume, Hopfen, Zitronenmelisse und Lavendel z\u00e4hlen zu den am besten geeigneten Pflanzenmitteln f\u00fcr Schlaf und Entspannung.<\/strong> Sie k\u00f6nnen als Tee oder durch Inhalation in Form von \u00e4therischen \u00d6len eingenommen werden. Kava ist ein weiterer Favorit, wenn es um Ruhe und Schlaf geht. Traditionell wird Kava auf den pazifischen Inseln als An\u00e4sthetikum gesch\u00e4tzt. Als Schlafmittel gebraucht, kann die aus der Kava-Wurzel gewonnene Substanz helfen, das Einschlafen zu erleichtern, ohne dabei die mentale Klarheit zu beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

Anmerkung: Baldrian kann ebenso zu Schlaflosigkeit f\u00fchren. Es ist ratsam, ihn mit Vorsicht zu nutzen.<\/em><\/p>\n

Schlechter Schlaf muss nicht sein. Den genannten Ratschl\u00e4gen zu folgen wird langfristig gute Ergebnisse erzielen. Eine einzige Nacht schlechten Schlafes ist bereits am n\u00e4chsten Tag sp\u00fcrbar. Wenn Schlaflosigkeit zur Gewohnheit wird, dann hat dies permanente und langfristige Auswirkungen. W\u00e4hrend die L\u00e4nge des Schlafes, die n\u00f6tig ist, individuell variiert, so ben\u00f6tigt doch jeder eine gute Schlafqualit\u00e4t. Finde heraus, was der beste Weg f\u00fcr dich ist und versuche, ihn jede Nacht zu gehen.<\/strong><\/p>\n

Was sind deine ganz pers\u00f6nlichen Ratschl\u00e4ge f\u00fcr einen ruhigen Schlaf und eine entspannende Abendroutine?<\/strong><\/h3>\n
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Notiz: Dieser Artikel erschien bereits im October 2015 und wurde im November 2018 neu formatiert.<\/em><\/strong><\/h5>\n

Titelbild von: Tracey Hocking<\/span><\/a><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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