{"id":11348,"date":"2019-02-06T12:07:01","date_gmt":"2019-02-06T11:07:01","guid":{"rendered":"http:\/\/amazingy.com\/magazine\/?p=11348"},"modified":"2019-02-08T11:55:16","modified_gmt":"2019-02-08T10:55:16","slug":"bereite-dein-immunsystem-auf-die-erkaltungszeit-vor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/bereite-dein-immunsystem-auf-die-erkaltungszeit-vor\/","title":{"rendered":"Lass uns mal reden: 10 nat\u00fcrliche Mittel, um eine Erk\u00e4ltung zu bek\u00e4mpfen"},"content":{"rendered":"<h4><strong>Bei einer gew\u00f6hnlichen Erk\u00e4ltung ist eine Sache sicher\u00a0\u2013 sie ist ziemlich gel\u00e4ufig. Ob wir uns im B\u00fcro, in \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln, in Schulen, in Gesch\u00e4ften oder in Caf\u00e9s anstecken&#8230; irgendwann fallen wir einer Erk\u00e4ltung alle mal zum Opfer. Wenn man dann eine Erk\u00e4ltung hat, ist es unvorhersehbar, wie lang sie anh\u00e4lt\u00a0\u2013 wahrscheinlich zwischen ein paar Tagen und zwei Wochen. Aber der Ausbruch und die Dauer der Erk\u00e4ltung h\u00e4ngt sehr davon ab, wie dein K\u00f6rper darauf reagiert. Am besten intervenierst du, indem du dein Immunsystem nat\u00fcrlich st\u00e4rkst. Da ich wei\u00df, dass ich nicht die Einzige bin, die dieses Problem hat: hier eine Liste der 10 effektivsten Naturheilmittel gegen Erk\u00e4ltungen.<\/strong><\/h4>\n<p>Oftmals schl\u00e4gt eine Erk\u00e4ltung zu, wenn du und dein Immunsystem etwas angeschlagen sind. In Stresssituationen ist es \u00fcblich eine Erk\u00e4ltung entweder w\u00e4hrend der Stressphase zu bekommen oder direkt danach &#8211; je nachdem, was f\u00fcr ein Typ Mensch du bist. Wenn der K\u00f6rper unter Stress steht, verbraucht das Stresshormon Cortisol, das von unseren Nebennieren produziert wird, viel von unserem Vitamin C-Speicher. Eine Abnahme des Vitamin C-Levels schw\u00e4cht unser Immunsystem und macht uns anf\u00e4lliger f\u00fcr Erk\u00e4ltungen. Oder, wie meine Mutter es gerne ausdr\u00fcckt: <strong>&#8220;Wenn du dich \u00fcbernimmst, wirst du krank.&#8221;<\/strong><\/p>\n<h6 style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/YLpZ4UmkixqmI\" width=\"480\" height=\"330\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\n<strong><em><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/90s-ren-and-stimpy-the-show-YLpZ4UmkixqmI\">via GIPHY<\/a><\/em><\/strong><\/h6>\n<h2><em>1. F\u00fclle deinen Vitamin C-Speicher auf<\/em><\/h2>\n<p>Dein Immunsystem zu st\u00e4rken ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, eine Erk\u00e4ltung abzuwehren oder, wenn du schon Symptome versp\u00fcrst, die Dauer zu verk\u00fcrzen. <strong>Wenn du merkst, dass da etwas im Anflug ist, dann ist die beste Sache, die du tun kannst: Vitamin C nehmen.<\/strong> Nat\u00fcrlich kannst du Vitamin C auch durch frische Lebensmittel wie Zitruss\u00e4fte, gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, Beeren oder sogar einen sch\u00f6nen Zitronen-Ingwer-Tee zu dir nehmen. Aber wenn du die Erk\u00e4ltung wirklich ausschalten willst\u00a0\u2013 bevor sie dich ausschaltet \u2013 dann solltest du zus\u00e4tzlich noch Vitamin C-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen.<\/p>\n<p><strong>Eine Dosis von 1g (bis zu 3x t\u00e4glich) f\u00fcllt deinen Vitamin-C-Speicher schneller auf, als Essen das kann.<\/strong> Bei Kindern gilt: die Dosis je nach Gr\u00f6\u00dfe und Gewicht anpassen. Vitamin C ist wasserl\u00f6slich und so besteht keine Gefahr, dass es sich im K\u00f6rper anreichert &#8211; da es von Natur aus ausgesp\u00fclt wird. Wenn du allerdings einmal doch zu viel einnimmst, dann ist Durchfall eine h\u00e4ufige Nebenwirkung von \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Vitamin C-Konsum.<\/p>\n<h2><em>2. Halte dich von koffeinhaltigen Getr\u00e4nken fern<\/em><\/h2>\n<p>Die \u00dcberreizung des K\u00f6rpers f\u00fchrt dazu, dass er mehr Energie verbraucht, als er eigentlich muss &#8211; und zwingt den K\u00f6rper dazu, \u00dcberstunden zu machen. In Momenten, in denen sich unser Immunsystem im Abwehrmodus befindet, ist dieser zus\u00e4tzliche Stress verst\u00e4ndlicherweise kontraproduktiv. <strong>Denk einfach daran, deinem K\u00f6rper eine Pause zu g\u00f6nnen \u2013 er hat es sich verdient.<\/strong><\/p>\n<h2><em>3. Unterst\u00fctze deinen K\u00f6rper durch Kr\u00e4uter<\/em><\/h2>\n<p>Das beste Kraut, um dein Immunsystem zu unterst\u00fctzen, ist Echinacea. Es wird oft zur Vorbeugung, Verk\u00fcrzung und Reduzierung der H\u00e4ufigkeit von Erk\u00e4ltungen eingesetzt. Wenn du aber schon eine Erk\u00e4ltung hast, so kann Echinacea die Genesung beschleunigen. <strong><a href=\"https:\/\/amazingy.com\/de\/bucher-haushalt-kochen-essen-lifestyle-haushalt\/biocol-labs-something-for-achoos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nimm Echinacea am besten<\/a> bei den ersten Anzeichen von Niesen oder Schnupfen ein.<\/strong><\/p>\n<h2><em>4. Lass der Erk\u00e4ltung ihren nat\u00fcrlichen Lauf<\/em><\/h2>\n<p>Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag: lass deiner Erk\u00e4ltung ihren nat\u00fcrlichen Lauf. <strong>Die meisten Erk\u00e4ltungen werden innerhalb einer Woche besser.<\/strong> Wenn du Erk\u00e4ltungssymptome hast, versuche sie nicht zu unterdr\u00fccken. Husten und Niesen kann man als Zeichen von Gesundheit betrachten \u2013 die normale Reaktion eines lebhaften Immunsystems und ein Hinweis darauf, dass der K\u00f6rper etwas bek\u00e4mpft. Abwarten und Tee trinken ist hierbei das beste Heilmittel.<\/p>\n<h2><em>5. Freu dich auf den &#8220;Ern\u00e4hrungs-Ninja&#8221;!<\/em><\/h2>\n<p>Und das ist nat\u00fcrlich Knoblauch! Er besitzt starke antimikrobielle Eigenschaften, die deinem Immunsystem sehr zugute kommen k\u00f6nnen. Au\u00dferdem wirkt er wunderbar, um Erk\u00e4ltungen und Grippe abzuwehren. Zugegeben, er riecht sehr intensiv. Aber wenn man die Vor- und Nachteile abw\u00e4gt, so lohnt es sich durchaus den Knoblauchgeruch f\u00fcr ein paar Tage auszuhalten. <strong>Zerkleinere einfach ein paar frische Knoblauchzehen und f\u00fcge sie deinem Zitronen-Ingwer-Tee, Suppen oder S\u00fc\u00dfkartoffelp\u00fcree hinzu.<\/strong> Wenn du mutig genug bist, kannst du ihn auch roh essen und direkt das Brennen im Hals f\u00fchlen&#8230; vielleicht auch mit einem Teel\u00f6ffel <a href=\"https:\/\/amazingy.com\/de\/bucher-haushalt-kochen-essen-lifestyle-haushalt\/unbehandelter-bio-manuka-honig-roh-420mgo.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Manuka-Honig<\/a>? Denn schon Mary Poppins wusste, dass \u2018ein L\u00f6ffelchen voll Zucker bitt\u2019re Medizin vers\u00fc\u00dft\u2019.<\/p>\n<h2><em>6. Nimm Zink zu dir<\/em><\/h2>\n<p>Neben Vitamin C ist Zink auch sehr n\u00fctzlich, um die Dauer einer Infektion zu verk\u00fcrzen\u00a0\u2013 besonders wenn der Virus nicht mehr als die oberen Atemwege angegriffen hat. <strong>Wenn du also Halsschmerzen hast, k\u00f6nnen dir Vitamin C- und Zink-Lutschtabletten Linderung verschaffen.<\/strong> Die Einnahme eines Immunkomplexes mit pflanzlichen Extrakten, die diese <a href=\"https:\/\/amazingy.com\/de\/bucher-haushalt-kochen-essen-lifestyle-haushalt\/nahrungserganzungsprodukte-vitaminen-naturlich-bio\/ogaenics-body-guard-immun-komplex.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin-Mineral-Kombo<\/a> enthalten, funktioniert genauso gut.<\/p>\n<h2><em>7. Wasser, Tee, Suppen &amp; Br\u00fchen sind gut f\u00fcr dich<\/em><\/h2>\n<p><strong>Warme Fl\u00fcssigkeit hilft, den Schleim zu l\u00f6sen und dich gleichzeitig hydriert zu halten.<\/strong> Am einfachsten geht das, indem du Kr\u00e4utertee, hei\u00dfes Wasser, klare Suppen &amp; Br\u00fchen (d.h. Suppen ohne Milch oder Sahne) trinkst. Versuch auch leichte, kleine und leicht verdauliche Mahlzeiten zu essen und schwere, reichhaltige Nahrung zu vermeiden. Es gibt einen Grund, warum H\u00fchnersuppe f\u00fcr die kalte Jahreszeit ein Klassiker ist. Sie ist bemerkenswert leicht zu verdauen und besitzt alles, was dein K\u00f6rper braucht. Au\u00dferdem kannst du so viel Knoblauch hinzuf\u00fcgen, wie du willst! Eine Suppe die K\u00f6rper und Geist gut tut.<\/p>\n<h2><em>8. Erhole dich richtig (aber nicht durch Binge-Watching auf Netflix)<\/em><\/h2>\n<p>Es ist wichtig, dass du dir bei der Genesung ausreichend Zeit zum Ausruhen nimmst. Heutzutage scheint es, dass man erst dann zur Ruhe kommen darf, wenn man buchst\u00e4blich vor Ersch\u00f6pfung zusammenbricht \u2013 aber selbst dann schalten wir nicht komplett ab. <strong>G\u00f6nn\u2019 dir so viel Auszeit wie du nur kannst. Dein K\u00f6rper braucht jetzt alle Energie die er hat, um wieder gesund zu werden.<\/strong> Vermeide langes Binge-Watching und Bildschirme generell, da auch das den K\u00f6rper belasten kann. Alles, was zu stimulierend ist, f\u00fchrt zu noch mehr Stress \u2013 und dies kann die Genesung verz\u00f6gern.<\/p>\n<h2><em>9. Halte dich von schleimf\u00f6rdernden Lebensmitteln fern<\/em><\/h2>\n<p>Wenn wir eine Erk\u00e4ltung haben, dann sind die meisten von uns auch verschleimt, und es gibt Lebensmittel, die das noch schlimmer machen k\u00f6nnen. <strong>Bananen, Milchprodukte (insbesondere Milch und Joghurt), Weizenprodukte und Soja produzieren Schleim in den Atemwegen<\/strong>\u00a0\u2013 was das Gef\u00fchl des \u201cverschleimt-seins\u201c in deinem Hals f\u00f6rdern kann. Um die Beschwerden zu lindern, lass diese Lebensmittel einfach weg.<\/p>\n<h2><em>10. Atme tief ein &amp; aus<\/em><\/h2>\n<p><strong>Dampfinhalationen (<a href=\"https:\/\/amazingy.com\/de\/bucher-haushalt-kochen-essen-lifestyle-haushalt\/biocol-labs-something-for-a-cactus-throat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">oder Halsspray<\/a>) k\u00f6nnen die Verstopfung der Atemwege lindern.<\/strong> Vor allem \u00e4therische \u00d6le wie Eukalyptus, Teebaum, Salbei, Pfefferminze, Kamille und Lavendel k\u00f6nnen helfen, die Atemwege frei zu machen und Schleim zu l\u00f6sen. Du kannst die \u00e4therischen \u00d6le auch deinem Badewasser oder deiner <a href=\"https:\/\/amazingy.com\/magazine\/de\/warum-badebomben-nichts-unserem-badezimmer-zu-suchen-haben-plus-rezept-fuer-eine-gesunde-alternative\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Badebombe<\/a> hinzuf\u00fcgen, um einen \u00e4hnlichen Effekt zu erzielen &#8211; hier reichen nur ein paar Tropfen. Sei allerdings vorsichtig: wenn der Dampf der \u00e4therischen \u00d6le direkt in die Augen kommt, kann es brennen.<\/p>\n<h4>Wann immer du das geringste Anzeichen einer Erk\u00e4ltung sp\u00fcrst, verdopple deine Bem\u00fchungen und versuche direkt gegen sie vorzugehen. Verk\u00fcrze die Zeitspanne deiner Krankheit, indem du einige dieser Naturheilmittel ausprobierst \u2013 und vor allem: sich selbst ein wenig mehr Auszeit und Ruhe zu g\u00f6nnen, kann wirklich den Unterschied machen&#8230; \u2665<\/h4>\n<h6><strong>Quellen:<\/strong><br \/>\n<strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3783921\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">1. Vitamin C in Disease Prevention and Cure: An Overview<\/a><\/strong><br \/>\n<strong><a href=\"https:\/\/www.bioceuticals.com.au\/education\/article\/how-to-keep-away-common-colds-this-winter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2. How to keep away common colds this winter<\/a><\/strong><br \/>\n<strong><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF02850113\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3. Preventing the common cold with a garlic supplement: A double-blind, placebo-controlled survey<\/a><\/strong><\/h6>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong><em>Was sind deine Tips &amp; Tricks bei einer Erk\u00e4ltung?<\/em><\/strong><br \/>\n<strong><em>Teile sie gerne mit uns in den Kommentaren unten!<\/em><\/strong><\/h3>\n<h5><em><em>Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, wie w\u00e4re es mit einem Update per Email wenn es wieder etwas neues in unserem Magazin gibt? <a href=\"https:\/\/amazingy.us2.list-manage.com\/subscribe?u=1cdc543214f1d8c790361fe8c&amp;id=fbb10ec120\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Abonniere hier unseren Newsletter!<\/a><\/em><\/em><\/h5>\n<h5><strong><em>Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel wurde urspr\u00fcnglich im September 2015 ver\u00f6ffentlicht und im Februar 2019 aus Gr\u00fcnden der Genauigkeit aktualisiert.<\/em><\/strong><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei einer gew\u00f6hnlichen Erk\u00e4ltung ist eine Sache sicher\u00a0\u2013 sie ist ziemlich gel\u00e4ufig. 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